失眠容易導(dǎo)致我們的身體和生活受到傷害。那么對(duì)于失眠癥有什么比較好的方法能改善和治療呢？下面給大家介紹失眠癥調(diào)理方法及治療妙招，供大家參考。
失眠癥的調(diào)理方法
1、自我暗示調(diào)節(jié)法：這主要是通過(guò)自我暗示的方法來(lái)改善，有些失眠癥患者在出現(xiàn)幾次失眠的時(shí)候他們?cè)谛睦砩蠒?huì)出現(xiàn)害怕的情況，所以每次一到晚上他們就會(huì)害怕這次又睡不著，會(huì)不會(huì)又失眠的情況，會(huì)在心理面想著“自己今天一定要睡個(gè)好覺(jué)”，但是另一個(gè)內(nèi)心卻又想著“萬(wàn)一睡不著怎么辦”的情況，這樣很容易會(huì)更加難以入睡。
2、順其自然調(diào)適法：有些人在對(duì)于失眠癥這方面看的很重，每當(dāng)出現(xiàn)一點(diǎn)失眠的情況的時(shí)候，他們就會(huì)很擔(dān)心，所以每次到了要入睡的時(shí)候，他們就會(huì)比較緊張、焦慮，但是當(dāng)他們被這些情緒折磨的沒(méi)有辦法而放棄入睡的打算時(shí)，反而會(huì)更加快睡著，這也就是順其自然調(diào)適的方法，所以在主觀上的妥協(xié)、順其自然，反而會(huì)能夠讓患者得到更好的睡眠。
3、單調(diào)刺激調(diào)適法：這種方法主要是通過(guò)向失眠者反復(fù)的呈現(xiàn)一個(gè)枯燥無(wú)聊的刺激來(lái)降低他們的神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而能夠讓患者在不知不覺(jué)中由于厭倦和疲倦而出現(xiàn)入睡的情況，實(shí)踐中常用的比較有效的方法是數(shù)數(shù)法，只要你專心地、心平氣和地繼續(xù)數(shù)下去，就能較快入睡。
失眠癥的治療方法
失眠后不要加長(zhǎng)睡眠時(shí)間
如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺(jué)，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來(lái)的時(shí)間上床睡覺(jué)，困倦了很快就會(huì)入睡。
睡覺(jué)時(shí)間要規(guī)律
養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開(kāi)夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。
睡前不要接觸刺激性食物
具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺(jué)前想太多今天的煩惱與明天的工作。
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