每年3月21日的“世界睡眠日”，睡眠的重要性不言而喻，然而，現(xiàn)代社會睡眠障礙的發(fā)生率卻愈來愈高，世界衛(wèi)生組織曾有調查數(shù)據(jù)顯示——27%的人有睡眠問題。中山大學附屬第六醫(yī)院神經內科主任李中表示，在其門診求醫(yī)的人群中，因睡眠障礙而來的人也約是這個數(shù)字。那我們應該如何正確看待睡眠追求良好睡眠呢？李中主任給大家支了幾招。
專家簡介
李中 主任醫(yī)師、博士、碩士研究生導師、港大醫(yī)學院高訪學者，現(xiàn)任中山大學附屬第六醫(yī)院神經科主任。在國家臨床重點神經科從事醫(yī)教研一線工作23年，熟悉并掌握神經專科常見病、多發(fā)病、疑難病及急危重癥的臨床救治。在全國醫(yī)師協(xié)會、老年保健醫(yī)學研究會及省醫(yī)學會、醫(yī)師協(xié)會等相關專業(yè)領域擔任副主委、組長，常委，特聘專家，并擔任國家和省自然科學基金評審專家、國家衛(wèi)計委項目評審專家、香港科學工作者協(xié)會理事、國際醫(yī)學工程與信息學英文雜志（IJMEI美國www.inderscience.com）特約編委及審稿人。主攻研究方向為認知記憶障礙及相關神經退行性疾病的早期診斷、干預及（干細胞）神經再生治療。
怎樣才叫睡得好？次日精神最重要
人們往往將每日睡夠8小時甚至睡眠時間越多越好做為評判睡眠質量的最重要因素。李中主任并不如此認為，“合適的睡眠時長一般來說是7-8小時，但會有一定的個體差異，是否睡得好睡得夠，關鍵看次日的精神狀態(tài)——是否有‘神清氣爽’的感覺。”
睡不夠不好，睡得多也不行，李中主任表示，有研究顯示，睡太多或睡太少都可能會使大腦提前老化，長期睡懶覺或睡眠不足都會導致老年癡呆癥狀的出現(xiàn)。
好睡眠應遵循自然周期 追求自然醒
在起床過程中，很多人會依賴鬧鐘。李中主任認為，好的睡眠應追求“自然醒”，依靠鬧鐘起床短期無所謂，但是如果長期在鬧鈴聲中突然被吵醒，打斷睡眠周期，肯定會對身體有不好的影響。
那什么是睡眠周期呢？睡眠周期，是指睡眠存在一個生物節(jié)律，國際睡眠醫(yī)學學會將睡眠分為五個階段——入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，大約在90~100分鐘的時間內經歷一個不同階段，5個周期循環(huán)往復。李中主任說，在這個睡眠周期中，深睡期尤為重要，如果身體一直處于淺睡期，睡眠的“修復”作用則無法體現(xiàn)，還可能會“越睡越累”，鬧鐘的突然刺激極有可能打斷這個周期，因此，追求好睡眠，最好能培養(yǎng)良好的睡眠習慣，讓“生物鐘”替代鬧鐘。
失眠≠失眠癥 助眠方法多是病癥需就醫(yī)
人的一生中基本都會遇到過“失眠”的狀況，但是失眠與失眠癥之間并不能劃上等號。“通常每周失眠3次，持續(xù)1月以上才會考慮失眠癥。”李中主任說。
當出現(xiàn)失眠之后應怎么辦呢？李中主任表示，幫助調節(jié)睡眠的方法很多，如良好的睡眠環(huán)境——合適的溫度濕度寢具等，舒緩的音樂，規(guī)律的作息時間，放松的運動，溫暖的熱水澡……甚至于與寵物相處，都對睡眠有一定的幫助。
李中教授提醒，以上各種各樣的方法都只是輔助措施，如果達到失眠癥的臨床標準，應前往醫(yī)院進行檢查——神經心理學檢查、多導腦電圖、顱腦CT檢查等，排除相關疾病，并進行治療，切不可擅自服用安眠藥，濫用失眠藥反而會損傷身體。
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