5月31日是“世界無(wú)煙日”。“帶頂帶蓋的”公共場(chǎng)所不能吸煙、景區(qū)等８類場(chǎng)所室外受限、特殊群體煙草“隔離”……6月1日，被稱為“史上最嚴(yán)”的《北京市控?zé)煑l例》正式實(shí)施。
早在1998年，世界衛(wèi)生組織就決議，把煙草依賴作為一種成癮性疾病，列入《國(guó)際疾病分類（ICD10）》。而我國(guó)的吸煙人數(shù)占世界近三分之一，目前我國(guó)是世界上最大的煙草生產(chǎn)國(guó)、消費(fèi)國(guó)和受害國(guó)。中日友好醫(yī)院煙草病學(xué)研究暨臨床戒煙中心負(fù)責(zé)人肖丹教授表示，吸煙成癮又稱為煙草依賴。“煙草依賴是一種慢性疾病，許多吸煙者有意愿戒煙，但因煙草依賴而難以戒煙。”研究表明，僅憑毅力戒煙者中，只有不到3%的吸煙者能在戒煙后維持一年不吸煙；且吸煙者在戒煙成功之前，平均會(huì)嘗試6~9次戒煙，復(fù)吸很常見(jiàn)。
如何診斷吸煙者是否患有煙草依賴
結(jié)合吸煙的行為特點(diǎn)，煙草依賴的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)為：在過(guò)去1年內(nèi)體驗(yàn)過(guò)或表現(xiàn)出下列6項(xiàng)中的至少3項(xiàng)。
①?gòu)?qiáng)烈渴求吸煙。
②難以控制吸煙行為。
�、郛�(dāng)停止吸煙或減少吸煙量后有時(shí)會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀。
�、艹霈F(xiàn)煙草耐受表現(xiàn)，即需要增加吸煙量才能獲得過(guò)去吸較少煙量即可獲得的吸煙感受。
⑤為吸煙而放棄或減少其他活動(dòng)及喜好。
�、薏活櫸鼰煹奈：Χ鴪�(jiān)持吸煙。如果患者符合診斷標(biāo)準(zhǔn)，就要推薦他進(jìn)行專業(yè)的戒煙治療，如到戒煙門診找醫(yī)生進(jìn)行診治。
戒煙最好的方法
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7、寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。
8、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
9、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。
11、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。
12、當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。
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