提到失眠，大家一定想到的就是晚上無法睡覺，白天不能集中精力去工作、學(xué)習(xí)。失眠者在平時的生活中要進(jìn)行疾病的自我調(diào)養(yǎng)，這樣可以保證身體更快的康復(fù)。下面我們就來介紹幾種失眠患者的自我調(diào)節(jié)法。
1、有規(guī)律的生活
失眠者要在平時的生活中保證自己的生活規(guī)律，尤其是睡眠方面，選擇適合自己的睡眠時間及睡眠方式，而且還要做到定時睡覺定時起床。注意飲食營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，增強體質(zhì)。從事久坐體位的工作者必須注意減少久坐和連續(xù)工作的時間和強度，工作1小時后應(yīng)休息15～20分鐘，活動一下頭頸部及肢體，自我按摩頭部各處片刻，盡量避免因頭頸部勞累引發(fā)失眠。
2、加強運動
平時還可以多多進(jìn)行運動，多運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善人的睡眠質(zhì)量。可選擇的運動項目也是比較多的，比如跑步、競走、游泳、騎自行車等等，要根據(jù)自身的情況來選擇合適自己的運動方法。對多數(shù)患者來說，應(yīng)先從走步開始，盡可能走得遠(yuǎn)一點、快一點，而不是散步。運動量以輕中等度為好，鍛煉時間最好以下午4點到8點效果最好，也有人提倡失眠者應(yīng)該堅持在睡前2～3小時進(jìn)行一次輕中度量運動鍛煉，可促進(jìn)和加深睡眠。
綜上所述，失眠患者的自我調(diào)節(jié)法大家都知道了么？失眠會給患者的身體造成嚴(yán)重危害，要做好日常的護理措施，使疾病更快地康復(fù)。
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