抑郁癥是生活中比較常見的一種精神疾病，那么對于這樣的一種精神疾病最好的方法還是以預(yù)防為主。那么有什么比較好的方法能幫助我們有效的預(yù)防呢？下面給大家介紹預(yù)防抑郁癥的方法，供大家參考。
預(yù)防抑郁癥的食物
全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。
深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
櫻桃
因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
預(yù)防抑郁癥的方法
擴(kuò)大交往經(jīng)常與朋友分
享煩惱，容易宣泄壓力，并且如果朋友恰好風(fēng)趣、幽默、健談，對避免和醫(yī)治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀更有效果。
尋找樂趣
閑暇時，找一些能獲得快樂和增強(qiáng)自信的事來做，如整理房間、聽音樂、逛街、看電影、讀書、上網(wǎng)沖浪等。
營養(yǎng)飲食
多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有明顯效果。
起居規(guī)律
盡量按時吃飯，起居有規(guī)律。中醫(yī)科主任建議配合一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、打拳、慢跑等，可以改善人的精神狀態(tài)，也是一種抑郁癥的自我治療有效方法。
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