抑郁癥是生活中比較常見(jiàn)的一種嚴(yán)重影響身心健康的疾病。因此做好抑郁癥的預(yù)防工作是很有必要的。那么如何從飲食方面來(lái)預(yù)防呢？下面給大家介紹預(yù)防抑郁癥吃什么食物好，供大家參考。
豆類(lèi)食品
多食豆類(lèi)及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分。大豆中含有豐富的大腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸。
巧克力
巧克力中含有一種叫苯乙胺的物質(zhì)，對(duì)人的情緒調(diào)節(jié)發(fā)揮重要作用。同時(shí)，巧克力還含有豐富的鎂元素，有安神和抗憂郁的作用。
鮮水果
多食新鮮水果、巧克力等食物可以讓你重新變得高興起來(lái)。香蕉可向大腦提供一種重要的物質(zhì)，這種物質(zhì)可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的創(chuàng)造力。香蕉中還含有可使神經(jīng)“興奮”的色氨酸，色氨酸可提高情緒的活力。
海魚(yú)
海魚(yú)中所含的Ω－3脂肪酸不僅有益于人體心臟健康，還能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類(lèi)似作用，使人的心理焦慮減輕。
除了大豆類(lèi)食品外，雞蛋也很重要。因?yàn)殡u蛋中所含有的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等。
堅(jiān)果
飲食調(diào)理：除吃蔬菜水果外，還應(yīng)補(bǔ)充核桃和芝麻等堅(jiān)果食物，這兩類(lèi)食物有“補(bǔ)五臟，益氣力，強(qiáng)筋骨，健腦髓”的作用。這兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。
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