抑郁癥是一種影響情緒變化的心理疾病，目前的發(fā)病率很高，被稱為是“心靈上的感冒”。造成抑郁癥發(fā)病的原因很多，其中壓力過大是其主要的因素。由于抑郁癥是心理疾病，因此進行有效的調(diào)節(jié)是非常必要的。那么作為抑郁癥患者應怎樣有效調(diào)節(jié)自己的心態(tài)來面對疾病呢？
抑郁癥具體的自我調(diào)整方法很多：
首先是可以在閑暇時間給自己多安排一些休閑娛樂活動。可以練習練習書法、約好友逛街、做做簡單的戶外運動、洗個熱水澡等等 。這些都是可以讓人恢復精神，重新找回愉悅的感覺�？梢宰屪约簭膲阂譄┰甑沫h(huán)境中解脫出來。如果是做戶外運動的話，應養(yǎng)成習慣，運動無論對身體還是心理方面都是有積極的作用的。
其次應放松心情，放下包袱。要知道在生活中什么事情都是有可能發(fā)生的，要理解“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”這句話的涵義 。人不可能時時刻刻都是開心的，有些時候的悲傷抑郁也是在所難免的。所以應放寬心態(tài)，放下沉重的心理包袱。
在思維方面，應向積極的方向轉(zhuǎn)變。隨著思維的變化，情緒也會隨著往好的方向去變化，它會幫助您達到一個良好的心態(tài)。應有一個好朋友，一個知無不言言無不盡的朋友，這樣可以在心境抑郁的時候及時得到朋友的幫助。朋友可能會幫你找出對付抑郁的一些方法，此外，在郁悶的時候有個人傾訴感覺會好很多，這是許多人深有體會的。
最后應注意的是，除了運用一些方法來調(diào)節(jié)治療心態(tài)之外，睡眠和飲食的調(diào)節(jié)也是十分必要的。其實有一個好的生活規(guī)律和睡眠習 慣才是緩解情緒和調(diào)整心態(tài)的根本方法，在飲食方面，應避免攝入大量含有刺激性的食物，這樣不僅會影響睡眠，而且對情緒也有 不利的影響。
