隨著生活壓力的過大，工作壓力常導(dǎo)致失眠的發(fā)生。失眠的出現(xiàn)嚴(yán)重的困擾著患者的日常生活，因此我們要積極的做好預(yù)防工作，避免失眠的發(fā)生。了解失眠的病因，能幫助我們更好的做好預(yù)防工作。那么導(dǎo)致失眠發(fā)生的原因有哪些呢？今天小編就為大家介紹下吧！
失眠的原因有哪些？
1、環(huán)境原因
由于工作或生活上的變化導(dǎo)致身體不適應(yīng)而引起失眠。空間上的變化如搬家、出游、乘坐車船，時間上的變化如航空時差、夜班倒班、通宵熬夜過后等，其他外界因素如亮光、噪音等這一類型的失眠多為短期失眠，一般短期內(nèi)會自動適應(yīng)。
2、生活方式改變原因
因為生活方式改變引起的睡眠問題也很常見。如在入睡之前飲用咖啡或茶葉、大量吸煙、過饑或過飽、睡前進行了劇烈的體力運動以及白天午睡時間過長等等。
3、身體原因
身體不適也容易造成失眠。如風(fēng)濕關(guān)節(jié)痹癥的患者因為關(guān)節(jié)或者是神經(jīng)導(dǎo)致的疼痛時會較難入睡；心肺疾病患者容易淺眠；患有腦部變性疾病的老年人也常有失眠情況；甲亢腺功能亢進患者容易因為心悸而睡眠質(zhì)量差等等。
4、精神原因
入睡前需要放松軀體和精神，而興奮和焦慮容易造成短期失眠，主要表現(xiàn)是入睡困難。而精神抑郁或是長期焦慮癥則容易導(dǎo)致長期失眠，主要表現(xiàn)是時睡時醒、過早醒來等。神經(jīng)衰弱患者可能會因為記得各個覺醒期中聽到的或看到的各種環(huán)境刺激而焦躁煩惱。
5、藥物原因
很多藥物的副作用之一就是失眠。造成失眠的藥物大多含有含苯丙胺、氨茶堿、麻黃堿或是咖啡因。長期服用一般安眠藥的患者的睡眠相對于一般人要少，突然停藥的話還可能因為反跳而在睡眠時做噩夢。
預(yù)防失眠的方法有哪些？
1、放松心情
很多時候，我們之所以會睡不著，多是由于緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以，到了晚上，我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒，放松心情。
2、聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說，莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂，也可以聽聽其他的音樂，最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
3、睡到天亮
如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
4、按時睡覺
現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著，和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此，我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘，讓自己按時睡覺，那么，失眠的問題就自己不存在了。
5、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒�？Х纫虻膩碓从校嚎Х�，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。
小編有話說：以上便是關(guān)于失眠的簡單介紹。我們要了解了自己失眠的原因后要采取積極恰當(dāng)?shù)姆椒ú拍苓h離失眠，睡個好覺。最后，希望以上的內(nèi)容對大家有所幫助！
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