失眠會對第二天的生活、工作等各個方面受到影響，因此失眠一直都是令很多人頭疼的問題。而調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多人為了擺脫失眠而借助安眠藥，對此專家指出安眠藥會對人體產(chǎn)生一定的副作用，長此以往會對失眠癥患者的身體造成影響，因此下面小編就拿盤點幾種治療失眠的偏方，讓您一覺睡到自然醒。
1、養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣
有規(guī)律的生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前的準備。譬如，讀幾頁小說，花5-10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床是非常重要的—即使是周末也應(yīng)如此。
2、管好自己的胃
上床時太餓或者太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃過多的食物，不然消化過程會讓你很容易就醒過來。另外，如果吃得太飽后躺在床上，就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可吃一些富含碳水化合物的零食，它們能夠幫助人體釋放出一些化學物質(zhì)復合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含色氨酸及氨基酸，它們都有催眠作用。
3、把臥室改造成一個睡覺的天堂
臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗兩個幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，松果體素能夠促使人睡眠的激素，厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫也有助于睡眠，因此你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當?shù)臏囟�。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。
4、警惕咖啡因
白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內(nèi)呆更長的時間，可以持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或者可樂限制在兩杯以內(nèi)，且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那么就要減少攝入咖啡因的總量了。
5、應(yīng)只把床當做睡覺的地方
生活中有的人喜歡躺在床上做一些與睡眠無關(guān)的事，例如讀書、看電視、吃東西、打毛衣等，這些都是不好的習慣。而要是你把床只和睡覺聯(lián)系起來，當你鉆進被窩時就會很容易就入睡。
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