失眠癥會(huì)對(duì)患者生活的各個(gè)方面造成影響，而該病采用單純的藥物治療不僅效果不明顯，還會(huì)帶來(lái)多種副作用，因此食療就成為治療失眠的最佳選擇，而經(jīng)常食用以下7種食物可助您擺脫失眠，下面我們就來(lái)介紹一下。
1、能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物：鋅、銅等微量元素具有改善神經(jīng)衰弱癥狀的效果，若長(zhǎng)期攝入這兩種元素不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏鋅、銅而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物。
2、牛奶：牛奶中主要含有色氨酸、肽類兩種催眠物質(zhì)，色氨酸可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺；而肽類具有調(diào)節(jié)生理功能的作用，其中的“類鴉片肽”能夠和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的效果。
3、核桃：核桃對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)以及飲食不振等均有益處，是一種很好的滋養(yǎng)強(qiáng)壯品。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次15克，有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效。
4、富含松果體的食物：人的睡眠質(zhì)量和大腦中的一種叫做松果體素的物質(zhì)有關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成與分泌松果體素，松果體素會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
5、小麥：中醫(yī)介紹小麥具有性味甘平，因此具有養(yǎng)血安神的功效。選用浮小麥50克，加大棗12枚，甘草20克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食欲，營(yíng)養(yǎng)預(yù)防亞健康。
6、奇異果：失眠和大腦中樞神經(jīng)過(guò)度喚起，以及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有密切的聯(lián)系，或者是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳遞，特別是鈣更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有助于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
7、蘋(píng)果：中醫(yī)記載蘋(píng)果能夠治療脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺以及肝膽不和都有比較好的療效。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類含91%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋(píng)果，可以倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或者切開(kāi)的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
綜上所述牛奶、核桃、小麥、蘋(píng)果、奇異果等食物等具有改善睡眠，是失眠癥患者擺脫睡眠障礙的功效，因此希望那些失眠癥患者可以使用。
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