孕婦睡眠不好怎么辦呢？相信對(duì)于育齡婦女來(lái)說(shuō)，懷孕都是一件很幸福的事情，但是，孕婦在懷孕期間會(huì)或多或少的出現(xiàn)睡眠不佳的狀況，那么，是什么原因?qū)е略袐D睡眠不好的呢？孕婦睡眠不好怎么辦呢？下面小編就來(lái)為大家具體介紹一下。
臨床研究表明：造成孕婦睡眠不好的原因有很多，最常見(jiàn)的就是尿頻，這就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，其次就是情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，造成半夜抽筋從而影響了睡眠質(zhì)量等等。那么孕婦睡眠不好怎么辦呢？有什么好的調(diào)理方法嗎？
失眠專家指出，孕婦睡眠不好有妙招
妙招一：注意飲食調(diào)節(jié)
孕婦睡眠不好怎么辦呢？首先要從睡前飲食開(kāi)始調(diào)節(jié)：孕婦要做到睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。
妙招二：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
懷孕期間，不少孕婦會(huì)出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，孕吐是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下，孕婦睡眠不好怎么辦呢？專家指出，出現(xiàn)這種情況，要想辦法緩解孕吐。孕婦孕奶容易造成營(yíng)養(yǎng)不夠，因此這個(gè)時(shí)候，就要補(bǔ)充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入。
妙招三：做好睡前準(zhǔn)備
孕婦睡前洗熱水澡，有助于催眠作。睡前洗熱水澡可以保證足部保暖防抽筋。同時(shí)要保證良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)，可以看看報(bào)紙或書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這樣一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
妙招四：調(diào)整好睡姿
孕婦睡眠不好怎么辦呢？專家指出，調(diào)整睡姿很重要！孕早期，孕媽媽自覺(jué)舒服即可。到了孕中期，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用，孕婦可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕在晚期，睡姿最重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
孕婦睡眠不好是大事，那么如果生活中我們應(yīng)該采取哪些防護(hù)措施保證孕婦有充足的睡眠呢？
首先，要有舒適的臥具
對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。
其次，保證正確的睡姿
仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。
再次，要有良好的室內(nèi)環(huán)境
適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。
專家指出，孕婦睡眠不好是頭等大事，一定要引起注意，在日常生活中多加預(yù)防。上述介紹的有關(guān)孕婦睡眠不好怎么辦的解決辦法，希望對(duì)廣大睡眠的孕婦朋友有所幫助，如果孕婦朋友們想徹底弄清楚睡眠不好怎么辦這個(gè)問(wèn)題，請(qǐng)咨詢相關(guān)專家！
- 上一篇：睡眠不好怎么調(diào)理
- 下一篇：如何睡覺(jué)才能擺脫失眠
