有許多人都會(huì)認(rèn)為，在睡覺(jué)前吃東西會(huì)對(duì)身體不利，其實(shí)不然，有些食物在睡前食用，不僅有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量，緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。下面小編就為大家簡(jiǎn)單的介紹幾種對(duì)失眠有利的食物。
一、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，但是晚上還睡不著，這樣的話，完全可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
大家可能都知道，茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。所以，如果白天飲茶較多影響到了睡眠，那么晚上可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、富含松果體的食物健康飲食
失眠專家介紹，其實(shí)富含松果體的食物對(duì)睡眠是很有好處的，是因?yàn)橛捎谌说乃哔|(zhì)量跟大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)有著很大的關(guān)系。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
以上就是今天小編為大家簡(jiǎn)單介紹的幾種有利于失眠的食物，希望能夠幫到那些失眠患者，如有什么不明白的可以咨詢我們的專家。
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