專家稱，人的喜怒哀樂與人的飲食有著密切的關(guān)系，有的食物能使人安靜、快樂起來;有的食物則會加重人的抑郁、焦慮心理。原因很簡單，就是人體中含有一種叫做血清素的物質(zhì)能起到鎮(zhèn)定、消除焦慮、煩惱的作用，人們通過飲習(xí)慣可以調(diào)控這種物質(zhì)的分泌量，從而起到調(diào)節(jié)自己心情的作用。
助你遠離焦慮情緒的食物選擇：補充B族維生素。B族維生素可以“發(fā)掘”食物中的能量，尤其是其中的維生素B6，會參與大腦中5羥色胺的合成。在你勞累或沮喪時，吃上一片復(fù)合B族維生素是不錯的選擇。
魚和堅果。有試驗表明，魚類食品和堅果中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”
菠菜。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，在5個月后都出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜最多！
烤土豆和全麥面包。當(dāng)人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5羥色胺（一種人快樂時大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定�？就炼�、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮(zhèn)定作用也更持久。
南瓜。南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
櫻桃。鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有效。美國密西根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。
香蕉。香蕉不僅美味，而且含有一種稱為生物堿的物質(zhì)。生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。
低脂牛奶。牛奶向來就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙美媚的“美體計劃”。
助你遠離焦慮情緒的食物選擇包括嘗試草藥茶。許多草藥都有緩解壓力的作用，包括圣約翰草、甘菊、檸檬等。在選擇這些草藥之前，一定要與專業(yè)人士進行溝通，尤其是在服用其他藥品或懷孕、哺乳期間。
- 上一篇：抑郁有何好處
- 下一篇：引起產(chǎn)后抑郁癥的因素有哪些
