產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后抑郁癥，是女性在生產(chǎn)孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會(huì)有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動(dòng)。
當(dāng)其他媽媽度過(guò)了淚眼汪汪的階段，再一次充分享受當(dāng)媽媽的樂(lè)趣時(shí)，患上產(chǎn)后抑郁癥的媽媽卻變得越來(lái)越焦慮、痛苦。也可能她在生產(chǎn)前就開(kāi)始抑郁了，生完寶寶后還是一直抑郁。還有一些媽媽?zhuān)齻冊(cè)谏a(chǎn)后幾周、甚至幾個(gè)月以后開(kāi)始出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。她們開(kāi)始是真的喜歡照料寶寶，可是后來(lái)卻逐漸變得越來(lái)越抑郁直到出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀。
病因
1、體內(nèi)荷爾蒙的變化。
2、 生產(chǎn)過(guò)程引起過(guò)度的害怕和驚慌。
3、 產(chǎn)后傷口太疼以及全身虛弱乏力。
4、 照顧寶寶的壓力及夜間睡眠不足。
5、 角色和生活習(xí)慣的轉(zhuǎn)變。
癥狀
1、愛(ài)發(fā)脾氣、煩躁
分娩后的產(chǎn)婦常常會(huì)焦慮、煩躁，甚至對(duì)于家人也可能有過(guò)分的語(yǔ)言和行為，嚴(yán)重者可成為產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥產(chǎn)生的最初原因是因?yàn)槿狈胰说年P(guān)心而導(dǎo)致產(chǎn)婦認(rèn)為自己在孤軍奮戰(zhàn)，但是，丈夫卻完全幫不了忙，這個(gè)時(shí)候新媽媽們就容易發(fā)脾氣。易煩躁也是導(dǎo)致容易發(fā)脾氣的原因之一，為了防止產(chǎn)婦發(fā)脾氣，丈夫要充當(dāng)幫手，分擔(dān)家務(wù)，多體諒自己的妻子。而產(chǎn)婦在發(fā)脾氣之前要冷靜下來(lái)將自己的辛苦告訴丈夫，希望他有所改善。放松情緒，靜觀改變，也許新生活并沒(méi)有想像中那么忙碌。
2、愛(ài)哭
產(chǎn)婦生產(chǎn)后3~5天，會(huì)有不同程度的情緒變化，比如：易哭，情緒脆弱。這是因?yàn)楫a(chǎn)后雌激素的分泌變化所引起的。如果沒(méi)有特別傷心的事就不自覺(jué)的流眼淚，有時(shí)也是因?yàn)樘^(guò)勞累，有時(shí)只為了別人的一句無(wú)心之言，就會(huì)覺(jué)得傷心掉淚。當(dāng)你實(shí)在是覺(jué)得非常疲憊而且難以抗住的時(shí)候，不妨告訴你的丈夫放聲大哭吧！
3、自閉
產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)還有自閉，尤其是在月子期間，傳統(tǒng)的坐月子是不能夠外出散心，只能夠封閉在家里，這就會(huì)讓新手媽媽深感壓力，這樣的壓力會(huì)讓她們感覺(jué)到非常的被困，因此想快樂(lè)也快樂(lè)不起來(lái)。好好地與家人溝通，或讓先生幫忙，將你“保釋”出門(mén)，出去走走、散散心定會(huì)讓你精神百倍的！
4、無(wú)精打采
長(zhǎng)時(shí)間的無(wú)精打采容易導(dǎo)致抑郁，而新媽媽們?cè)诮?jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的懷孕期間以后，又要開(kāi)始適應(yīng)新媽媽的生活，雖然知道有一大堆事要做，但卻提不起一點(diǎn)精神來(lái)。這樣的情緒下容易導(dǎo)致發(fā)生產(chǎn)后抑郁，嚴(yán)重的還會(huì)離家出走。敞開(kāi)心胸、盡力而為就能從過(guò)程中體會(huì)真正的樂(lè)趣。
5、有虐待傾向
產(chǎn)婦在適應(yīng)新媽媽這一身份時(shí)適應(yīng)能力是不一樣的，有的媽媽面對(duì)剛出生而哭鬧不止的寶寶會(huì)感到厭煩，面對(duì)孤獨(dú)、缺乏商談對(duì)象的育兒生活，有時(shí)就會(huì)讓新手媽媽陷入虐待嬰兒的傾向之中。
6、憂心忡忡
畢竟轉(zhuǎn)型當(dāng)媽媽是每一個(gè)女人一生中的大事，沒(méi)有那個(gè)女人天生就會(huì)做媽媽的，在適應(yīng)做媽媽的這個(gè)階段一定要樹(shù)立起自己的信心，如果對(duì)育兒生活缺乏信心，就容易導(dǎo)致憂心忡忡。小嬰兒的“成長(zhǎng)能力”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎成人的想像，要相信這份力量，好好品味母子相處的幸福感。
產(chǎn)婦生產(chǎn)后3~5天，會(huì)有不同程度的情緒變化，比如：易哭，情緒脆弱。這是因?yàn)楫a(chǎn)后雌激素的分泌變化所引起的。如果癥狀歷經(jīng)數(shù)周，個(gè)別產(chǎn)婦會(huì)有情緒失控的表現(xiàn)，這就是產(chǎn)后抑郁癥，具體表現(xiàn)有：愛(ài)哭、情緒低落；缺乏信心、情緒轉(zhuǎn)變迅速；不能集中注意力；生活、飲食習(xí)慣出現(xiàn)混亂；恐懼、失望，甚至絕望。和好朋友談?wù)勑模沂�、育兒不求完美，向丈夫傾訴心情，外出走走調(diào)劑心情能有效避免場(chǎng)后抑郁的發(fā)生。
治療
1、 焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對(duì)困境時(shí)所說(shuō)“明天再想”，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。
2、 主動(dòng)求助：產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無(wú)助，心理專(zhuān)家分析，這種無(wú)助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。
3、 放松充電法：適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
4、 行為調(diào)整法：鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等。
5、 傾訴宣泄法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。
6、 角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女，誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽?zhuān)砸o自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)力。
7、 自我鼓勵(lì)法：自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。
8、 自我實(shí)現(xiàn)法：生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己有擅長(zhǎng)的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有改頭換面的新形象出現(xiàn)。
9、 食物治療法：產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
預(yù)防
1、生完寶寶后，不要接待過(guò)多的客人，保持比較安靜的壞境。
2、孕期和分娩后都應(yīng)注意增強(qiáng)體質(zhì)，減少并發(fā)癥的可能性。
3、合理膳食，多食用清淡而營(yíng)養(yǎng)的飲食。
4、把寶寶交給家人照看，注意多休息。
5、你應(yīng)該明白，產(chǎn)后心情不佳很可能是由于激素變化引起的，你不必有任何擔(dān)心，安心等待身體對(duì)激素水平變化的重新適應(yīng)。
預(yù)防產(chǎn)后抑郁的食物
1、櫻桃。櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。
2、大蒜。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
3、南瓜。南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
4、低脂牛奶。紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮。
5、雞肉。英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好，而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。
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