不要輕易打破生物鐘 盲目補(bǔ)覺(jué)更容易失眠
【節(jié)日憂患】
平時(shí)不到晚上12點(diǎn)沒(méi)瞌睡，早晨要上班7點(diǎn)就得起，瞌睡就沒(méi)睡安逸過(guò)。放假了，選擇在家惡補(bǔ)睡眠的人當(dāng)然不少。再加上今年的中秋、國(guó)慶假期前后涉及到多個(gè)周末，這也給人們的生活規(guī)律造成了影響，尤其是平時(shí)睡眠不足而要依靠周末補(bǔ)覺(jué)的白領(lǐng)們。
中秋、國(guó)慶這樣連續(xù)放假的情況下如不能堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，很容易出現(xiàn)生物鐘紊亂，“很多年輕人平時(shí)工作壓力較大，休息不好，一到假期就睡得昏天暗地。等上班了又不愿意早睡，早上常常起不來(lái)。這種生活狀態(tài)如果得不到調(diào)整的話就可能造成生物鐘的紊亂，主要表現(xiàn)為失眠、精神緊張、注意力不集中甚至暴躁易怒。”廖主任說(shuō)。
而喜歡看電影、看電視劇、喜歡玩電腦游戲的宅男宅女則會(huì)在假期將娛樂(lè)進(jìn)行到底，然而據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，每天看電視平均3小時(shí)以上的人，可能患上電視綜合征，大約有50種疾病與看電視有關(guān)，如斑疹。而在家中時(shí)間過(guò)多，戶外活動(dòng)時(shí)間少，缺乏陽(yáng)光照耀，使人血液運(yùn)行不暢，機(jī)體抗病免疫力降低，還容易患感冒;其它還有干眼病、頸腰椎病、電視腿等等。
【何以解憂】
放假之后大家大可以將平時(shí)繃緊的神經(jīng)徹底松弛下來(lái)，起居時(shí)間可以適當(dāng)隨意點(diǎn)，寬松點(diǎn)沒(méi)問(wèn)題，但不提倡在家惡補(bǔ)瞌睡，因?yàn)槊つ垦a(bǔ)睡眠會(huì)越睡越累。尤其對(duì)于那些有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)，更不要隨意補(bǔ)睡，如果睡不著，會(huì)越補(bǔ)越煩，越補(bǔ)越緊張，越想補(bǔ)越補(bǔ)不回來(lái)。同時(shí)，如果集中補(bǔ)充睡眠，還有可能影響人體消化、吸收、排泄等功能。“人不是動(dòng)物，不存在冬眠這種說(shuō)法，同樣的，補(bǔ)覺(jué)也是不科學(xué)的。睡眠不能存儲(chǔ)也不能彌補(bǔ)，每天做到當(dāng)天的定量就足夠了。保證睡眠和飲食的規(guī)律最重要。”
在飲食方面，要多吃蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜等。一些食品對(duì)于促進(jìn)睡眠也有幫助，如紅棗、牛奶、薏仁等，盡量不要攝入含酒精、咖啡因的食物。
在作息上盡可能不要打破生物鐘，盡量保證在12點(diǎn)之前入睡，睡前避免興奮性環(huán)境和活動(dòng)，如玩游戲、看電影、上網(wǎng)和吃東西。每天盡量抽些時(shí)間到戶外進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的鍛煉，如30分鐘的散步、10到20分鐘的慢跑和游泳。
總之，節(jié)日無(wú)論是補(bǔ)覺(jué)還是娛樂(lè)都要注意度的把握，不要過(guò)頭了。
- 上一篇：有何有效方法治療失眠
- 下一篇：為何女白領(lǐng)都會(huì)失眠
