解決失眠問題成了很多人關注的問題，睡眠的問題已經(jīng)是全球化的問題，睡眠不足，對身體的健康又很大的危害，常常覺得精力不足，勞累等感覺，要找到失眠的原因，給予對癥的解決失眠，那么解決失眠的好方法有什么呢？
解決失眠的好方法很多，但是不一定適合所有患者的治療，要找到適合自己解決失眠的方法。
1.少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此，營養(yǎng)學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅干。
2.關掉手機。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關掉手機。
3.清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了。
4.解決失眠不妨聽聽催眠歌曲。睡覺時，聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。
5.生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調節(jié)睡眠周期;周末時不要長時間賴床。
6.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。
7.做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復3次。此動作可以產(chǎn)生令人放松的物質——內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。
8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。
9.保持腳的溫度。解決失眠要保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。
10.遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床做點別的事清，直到有睡意再躺回床上。
以上的解決失眠的方法是常見的從生活中出發(fā)預防失眠，養(yǎng)成好的睡眠的習慣，嚴重的失眠患者要配合醫(yī)生找到適合自己的解決失眠的好方法。
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