由于現(xiàn)在生活壓力較大，以及夏天的時候溫度慢慢升高，所以晚上失眠是一種正常的現(xiàn)象。我們一定要注意一下個人的生活習慣以及飲食習慣，每天都應該出去戶外活動一下，多鍛煉一下，有助于促進睡眠質量。而且失眠的時候會興奮，心急如焚，無法入睡。我們一定要注意保持心情愉快，每天都應該多喝一些白開水，有助于排毒。希望下面的方法能夠給你帶來幫助。
失眠的癥狀
1、睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。
2、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
3、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢,一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。
4、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推后1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。
輕度失眠怎么調(diào)節(jié)
1、把房間布置得溫暖舒適些，尤其是溫度，要使自己感覺舒適為宜。床單的顏色淡雅溫馨，枕頭要柔軟些，最好還有點清香味兒。這樣，使整個房間里的東西，都是自己所喜愛的，自己感覺就舒暢輕松，有助于睡眠。
2、最后一個就是應該做好衛(wèi)生工作，我們最好要選擇在安靜的地方睡覺，輕度的失眠應該注意衛(wèi)生。不要在吵鬧的地方睡覺，也不要在床上堆放太多的物品。應該把床上晴空干凈。而且每天睡覺之前一定要洗澡，泡一個熱水澡，有助于促進血液循環(huán)。
3、遠離各種噪聲，聽聽輕音樂。比如很有名的班得瑞輕音樂，或是宗次郎的，都很好聽。這些音樂柔和而流暢，使你有種置身于世外桃源的仙境，仿佛聽到天籟之音，有流水聲和蟲鳴鳥叫，很容易使你放松自己的身心。
4、可以在入睡前進行祈禱和冥想，能使人心境平和，擺脫掉白天遇到的各種煩惱。這能調(diào)和你的情緒，有助于睡眠。
5、輕度失眠，應該注意一下個人的飲食習慣，每天晚上應該飲食習慣以簽單為主，不要吃一些辛辣的食物。而且每天晚上睡覺之前可以喝一些排骨湯或者是烏雞湯，可以喝一些新鮮的牛奶，有助于提高睡眠質量。不要喝咖啡，可樂。
注意事項：如果你喜歡聽音樂，選擇爵士或古典音樂也可以。不管是那種類型的音樂，只要是你喜歡的，只要是輕柔流暢的，你都可躺在床上享受美妙的音樂，然后不知不覺地睡著。
習慣性失眠怎么辦
方法一：規(guī)律作息時間，每天早上要按時起床，晚上要按時睡覺。如果你怕晚上睡不著而熬夜那是錯誤的做法，會打亂你的生物鐘，所以失眠的友友們要堅持下去。
方法二：如果情況比較嚴重的可以讓心理醫(yī)生幫助你，要把你的一些癥狀和感受都要告訴你的心理醫(yī)生，他會根據(jù)你的癥狀和表現(xiàn)來制定治療方案。
方法三：藥物輔助治療，但一定要在醫(yī)生的指導下進行，不能自己私自服用安眠藥物。藥物之針對情節(jié)比較嚴重的患者，輕度失眠患者不建議用藥物輔助睡眠。
