現(xiàn)在由于工作等原因?qū)е挛覀冏飨⒉皇呛芄潭ㄈ菀壮霈F(xiàn)失眠的情形。那么我們有什么比較好的方法能調(diào)理失眠呢？下面給大家介紹調(diào)理失眠的方法和食物推薦，供大家參考。
失眠的調(diào)理方法
1、失眠的保健要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時鐘。每天做中等量的運(yùn)動，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。
2、失眠的保健睡前盡量不要飲食。睡前盡量不要飲食。因?yàn)樗叭绻嬍车脑�，尤其是一些油膩之品，這樣不僅不利身體健康，而且還可以增加胃腸的負(fù)擔(dān)，容易引起多夢，說夢話，發(fā)夢魘，所以這點(diǎn)大家應(yīng)該極力避免。
3、如果有條件，失眠的保健可以每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。按摩也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。
4、失眠的保健要注意保持良好的睡姿。注意保持良好的睡姿，這也是很好的預(yù)防失眠的重要方法。通常人體睡眠都是保持右側(cè)臥為好，因?yàn)檫@樣不僅有利肌肉組織松弛，消除疲勞，而且還能幫助胃中食物消化，從而避免心臟受壓，有利睡眠。
改善失眠的食物
1、牛奶：牛奶是一種營養(yǎng)豐富的食物，也具有一定的催眠作用。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
2、大棗：大棗是一種很好的催眠作用，因?yàn)榇髼椫泻胸S富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
3、小米：失眠了可多吃小米，因?yàn)樾∶缀猩彼嶙钬S富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
4、蜂蜜：失眠了首先要注意飲食的調(diào)理，多吃蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。
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