失眠和自己的生活習慣是分不開的,只有在平時養(yǎng)成了良好的生活習慣,才能有效減少失眠的可能性。那么具體該怎么做呢?
自己在平時要注意嚴格控制自己的睡眠時間,養(yǎng)成到點準時睡覺,再睡早起的習慣。再有就是給自己的臥室營造出良好的睡眠環(huán)境。
我們可以在臥室的窗簾上加個遮光層,睡覺時關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗。或者換個方式,睡覺的時候帶上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。
睡覺的時候要注意臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱,理想的睡眠溫度是17-21度。
避免失眠最主要的就是在睡前不要做任何動腦的活動,不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?梢赃x擇做一些輕柔的活動,聽一些輕音樂,讓自己的大腦徹底放松下來,這樣才有利于更快的進入到睡眠狀態(tài)。
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