大部分女性在50歲以上進(jìn)入更年期，由于激素分泌導(dǎo)致失調(diào)，長期失眠程了更年期女性朋友一大常見癥狀。想睡睡不著，精神不振，情緒易怒，讓女性朋友們感覺到非�？鄲�。下面由中醫(yī)的專家問更年期女性失眠患者介紹如何調(diào)理？
第一，保持良好的心態(tài)
對于失眠患者這是最主要的，大多更年期失眠患者大多敏感、多愁善感，失眠出現(xiàn)的大多時(shí)候和心情有關(guān)，如果強(qiáng)行入睡，反而導(dǎo)致胡思亂想，這樣的睡眠效果也是不好的。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，即使不會失眠也會生出其他的病癥。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。所以保持一個(gè)良好的心態(tài)，從根本上預(yù)防和調(diào)理失眠癥狀。
第二，良好的睡眠氛圍。
營造一個(gè)良好的睡眠氛圍，有利于緩解失眠癥狀。屋內(nèi)燈光不要太亮，溫度不高不低，有條件盡量把溫度控制在18-24度，溫度適宜。另外，可以進(jìn)行睡慮誘導(dǎo)，聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂促進(jìn)睡眠音帶，有助睡眠，注意一下是有節(jié)奏的聲音，不是噪聲喲。還有就是遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的輻射。
最后，還要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，形成條件睡眠。對一些容易經(jīng)常失眠的更年期女性朋友來說要盡量在晚上十點(diǎn)的時(shí)候就上床睡覺，堅(jiān)持早睡早起，這樣優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
看了上面的介紹，希望對女性更年期失眠患者有所幫助。上述這三種方法來調(diào)節(jié)失眠癥狀，雖然比較常見，但是長期堅(jiān)持定能避免失眠癥狀的加重。切忌亂服藥物，盡量到正規(guī)醫(yī)院及時(shí)求醫(yī)。
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