據(jù)去年12月衛(wèi)生部公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前果果只有不到7%的人是真正處于健康狀態(tài)，剩下的93%中有12.5%被明確診斷出患有各類疾病，這也就是說，有80%以上的人思域與亞健康狀態(tài)的。雖然“白領”們有一份體面的工作，但是他們的健康狀況并不樂觀，調(diào)查顯示由于白領人群不良的生活、工作習慣以及社會生活的壓力太大，6成以上的白領長期處于亞健康狀態(tài)，作為亞健康最顯著的癥狀，睡眠困擾著很多白領。
雖然亞健康失眠不是病，但長期睡眠質量不佳好會造成免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，讓人苦不堪言的亞健康失眠也并不是沒有辦法治療和預防，以下我們將要介紹的六招可幫助白領遠離亞健康失眠。
1、營造一個良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊實際上并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為5-10厘米。另外，臥室內(nèi)也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，而適合臥室放的是電子鐘。
2、心理上放松自己，不要總是覺得自己睡不夠
事實上，人的睡眠分為生理睡眠及心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到4個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠則是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。因此臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡3-4個小時，擔心睡眠不足影響會第二天的工作。
如果睡前用溫水泡腳，有條件的可再輔以足底按摩，效果最佳，因為這樣可以促進心腎相交。心腎相交就意味著水火既濟，對陰陽相合會有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然就會達最佳境界。
4、養(yǎng)成一個良好的作息習慣
盡量爭取在晚上10點就洗漱上床，要是實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質的睡眠才可能回到我們身邊。
5、睡覺之前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的方法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質量才會最好。
6、借助調(diào)理型的食療方法
純天然的飲食是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的功效，平時可多吃一些類似食物。
而牛奶、核桃、小米等也可顯著改善睡眠質量，牛奶中含有色氨酸、類鴉片肽等兩種催眠物質，對于那些因體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的催眠效果更佳；而小米是眾多谷物中色氨酸含量最高的，此外小米中的含有的大量淀粉會讓食用者產(chǎn)生溫飽干，這樣會促進胰島素的分泌嗎，進而提高大腦中的色氨酸數(shù)量。
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