睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳，會(huì)對人的精神、工作學(xué)習(xí)造成嚴(yán)重影響，而研究發(fā)現(xiàn)，引發(fā)失眠的原因主要有心理、生理及社會(huì)等多方面因素，下面我們將介紹幾個(gè)小妙招祝您擺脫失眠的困擾。
1、睡覺前應(yīng)發(fā)放松身心
睡覺前，最好去戶外去散一會(huì)兒步，這樣可放松精神，上床前或者洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。
2、過度疲勞時(shí)可食用一些水果
當(dāng)精神過度疲勞時(shí)，可食用香蕉、蘋果、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)�，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、積極尋找并消除導(dǎo)致失眠的原因
研究發(fā)現(xiàn)，引發(fā)失眠的因素有很多，實(shí)際上只要失眠者多加注意，不難發(fā)現(xiàn)。只要消除引發(fā)失眠的原因，那么失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。
4、可利用睡眠誘導(dǎo)幫助睡眠
睡眠誘導(dǎo)的方式有很多，如聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
以上就是我們?yōu)槟榻B的幾個(gè)擺脫失眠的方法，您是不是已經(jīng)了解了呢？那么您就要在生活中做好以上措施，避免失眠對您生活及身體健康造成的影響。
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