失眠也是一種疾病，如果失眠嚴(yán)重，會(huì)嚴(yán)重影響到人們的正常生活及身心健康。我們要如何有效的改善睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠呢？下面介紹一下具體的方法，希望對(duì)失眠者有幫助。
一、睡眠要追求質(zhì)量，而非數(shù)量：就如在生活中擁有六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠病人，而是天生的短時(shí)睡眠者。
二、要選擇良好的臥具來(lái)睡眠：因?yàn)楹玫呐P具可以促進(jìn)一個(gè)人更好的入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，請(qǐng)從選擇好的床墊開(kāi)始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
三、在適合重要注意定時(shí)運(yùn)動(dòng)：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車(chē)應(yīng)是你的目標(biāo)。
四、在生活中一定要守時(shí)：也就是在平時(shí)我們要與自己的生物鐘保持同步性，不論睡得多長(zhǎng)或者是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，星期一早早上床，極力入睡卻無(wú)能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時(shí)，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。
在生活中，一定要有合理的有效的方法預(yù)防失眠，長(zhǎng)久性失眠會(huì)給人改來(lái)疾病的。希望以上的介紹的方法能幫助失眠患者。
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