工作的壓力和社會壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，加上不良的生活習(xí)慣，經(jīng)常加班導(dǎo)致改變生物鐘，還長久缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致健康出現(xiàn)問題，肌體分泌紊亂，出現(xiàn)心理障礙，對睡眠產(chǎn)生緊張狀態(tài)，所以讓不少的白領(lǐng)長時(shí)間出現(xiàn)失眠。如何才能讓白領(lǐng)放松精神，提高睡眠質(zhì)量呢？下面就為白領(lǐng)們介紹幾種招數(shù)。
招數(shù)一：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
招數(shù)二：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)三：心理上放松自己，不要老覺得自己睡不夠
事實(shí)上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
招數(shù)四：睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
招數(shù)五：睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。
招數(shù)六：借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。
以上就是改善白領(lǐng)睡眠質(zhì)量的招數(shù)介紹，希望對白領(lǐng)們有幫助，同時(shí)也希望白領(lǐng)們可以有輕松的精神生活，良好的生活。
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