失眠的調(diào)整方法有哪些？失眠是由于很多因素造成的，工作壓力，生活壓力，學(xué)習(xí)壓力等，短期的失眠通過自我調(diào)整是可以消除的。下面小編就為大家介紹幾種可以消除失眠的辦法。
1、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
2、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
3、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
4、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
5、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
6、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
8、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
9、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
10、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
以上就是消除失眠的一些小妙招，希望能對大家有所幫助。
- 上一篇：老年人睡眠不好怎么調(diào)理
- 下一篇：睡眠不好該怎么調(diào)理
標(biāo)簽閱讀：調(diào)理
