調(diào)整睡眠時間對于治療失眠很重要，這個睡眠時間包括晚上入睡的時間以及早上醒來的時間，調(diào)整這個時間在一定的限制和固定范圍之內(nèi)對于治療失眠是非常有用的。
現(xiàn)在人們的生活壓力比較大，所以，在平時出現(xiàn)失眠的情況也是不可避免的，但是可以通過一些有效的方法進行有效調(diào)節(jié)，那么，失眠有哪些有效護理方法，下面是專家為我們做出的一些詳細的介紹。
調(diào)整睡眠時間對于治療失眠很重要，失眠患者在平時可以調(diào)整一下自己的睡眠時間。這主要是因為每個人最佳的入眠時間各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時，躺在床上時間不要多于7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停上思維而很快入睡。
調(diào)整睡眠時間對于治療失眠很重要，要注意早上醒來的時候就應(yīng)該立即起床。不要因為一些原因二貪睡。這樣能使工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過程的平衡協(xié)調(diào)。飲食方面須注意。早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心，有助于睡眠，但不宜吃得過飽。
同時，要注意可以采用一些放松療法來進行緩解緊張的情緒。例如可以去掉或松開緊身的衣物，如發(fā)卡、腰帶、。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，設(shè)想全身舒泰、松弛，切忌強行迸氣。
調(diào)整睡眠時間對于治療失眠很重要，保持自己睡眠的好習(xí)慣對于更好的睡眠質(zhì)量是有好處的。希望失眠的朋友能夠注意這些方面。
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