睡眠質(zhì)量低下，嚴(yán)重影響人們的身體、工作和生活。而提高睡眠質(zhì)量可擺脫失眠困擾，下面我們詳細(xì)介紹一下如何提高睡眠質(zhì)量。
1、增加床的舒適度
把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸w溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
2、做好足部保暖
雙腳冰涼的人，其睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。
3、晚上不要打掃衛(wèi)生
清掃房間時使用的噴霧劑及化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。
4、每天多睡15分鐘
有專家提到了一個新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
5、積極鍛煉、緩解壓力
保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，一來鍛煉了身體，二來也調(diào)理的身體的機(jī)能系統(tǒng)，可以更好的幫助入眠。同時，心事重重，壓力過大，也會導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)難眠。所以定期運(yùn)動，緩解壓力，也是遠(yuǎn)離失眠的好辦法。
綜上所述，以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的幾個提高睡眠質(zhì)量的方法，只要失眠癥患者在生活中做好以上措施，就可以擺脫失眠的困擾。
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