情緒為失眠主要原因
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副院長汪衛(wèi)東明確指出，造成人們失眠的原因，包括情緒不良性失眠，如高興過度或是太過悲傷、焦慮、恐懼，這些心理因素都可能造成失眠，心理因素是導(dǎo)致失眠的一個最主要原因。
此外，還有的人是習(xí)慣不良性失眠，如在睡覺前抽了太多的煙，或是睡前喝了濃茶等，或是睡前劇烈運動了，或是說話太多導(dǎo)致太興奮，也都可能引起失眠。
另外，環(huán)境對于睡眠的影響也很大。軀體原因、藥物也都會引起失眠。
飲酒助眠不可取
對付失眠，不是所有人都會第一時間尋求專科醫(yī)生的幫助，有的人用酒來助眠，結(jié)果不但失眠問題沒解決，反而喝得神經(jīng)更興奮、更睡不著了，因此以酒助眠很不科學(xué)。有的人失眠了就趕緊吃藥，保健品、藥品，錢沒少花，可也沒解決問題。
與上述人群形成對比的是，很多患者把西藥看成是“洪水猛獸”，擔(dān)心藥物有副作用而不肯吃。汪衛(wèi)東指出，其實西藥雖然注明了毒副作用，但這未必發(fā)生在所有人身上，其實更嚴(yán)重的是一些人的“心理作用”。因此患了失眠癥后在治療時，該吃藥還得吃，才能改善睡眠狀況。汪衛(wèi)東還提醒，怕失眠比失眠更可怕，一旦出現(xiàn)睡眠問題，應(yīng)該先和醫(yī)生共同找到失眠的原因。汪衛(wèi)東強調(diào)要先睡心再睡眼，要知道對睡眠期望值太高本身就是心理問題，因為越擔(dān)心反而越睡不著，所以說失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”。汪衛(wèi)東建議，可以嘗試用暗示來幫助睡眠。
“補覺”根本不起作用
很多人認(rèn)為，晚上沒睡好，早上可以再多賴會兒床，白天抽空還可以睡上一覺來給自己補覺。不過對于這些做法專家并不認(rèn)可。
汪衛(wèi)東提醒，晚上沒睡好，白天也要像往常一樣，該干什么干什么，等到晚上再睡覺。否則白天把覺補了，到了晚上該睡覺的時間就又不困了，又睡不著了。這樣一天天就會形成惡性循環(huán)，從而出現(xiàn)失眠問題。
“多夢有病”無依據(jù)
經(jīng)常有人說自己晚上睡覺盡做夢了都沒睡好覺。汪衛(wèi)東指出，以為“多夢有病”，這是一個常見的認(rèn)識誤區(qū)。事實上人不做夢了才不正常，因為人每天晚上睡覺都會做夢，只是有些人記不得了。做夢感覺沒睡好不等于真的沒睡好。而且，每天晚上有20%到25%的睡覺時間在做夢，對大腦是有好處的。
睡眠時間因人而異
汪衛(wèi)東指出，每個人不同階段所需要的睡眠時間都是不同的，因此睡眠時間因人而異，而不必刻意追求一定要睡夠多長時間。有人非要按照專家設(shè)定的時間睡，結(jié)果反而會出問題，睡不夠了就覺得痛苦。所以說，合適的睡眠時間應(yīng)該是自己在睡醒后感到精神煥發(fā)、精力充沛，而不是教條地計算自己的睡眠時間。
改善功能隨便寫
助眠產(chǎn)品尚無相關(guān)功能認(rèn)證
近日，記者走訪市場后發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在市場上宣稱可以改善睡眠的產(chǎn)品還真不少，從藥品到保健品、輔助產(chǎn)品，一應(yīng)俱全。然而，專家指出，很多產(chǎn)品的改善睡眠功能可能都是“自吹自擂”出來的，毫無科學(xué)依據(jù)。
褪黑素青少年不宜
記者走訪了金象、德威治等藥店咨詢改善睡眠的產(chǎn)品，發(fā)現(xiàn)不少藥店保健品柜臺的售貨員向記者推薦標(biāo)注含有“褪黑素”成分的保健品。
對此，中國保健協(xié)會副秘書長賈亞光指出，褪黑素的確具有改善睡眠的作用。由于中老年人內(nèi)源性褪黑素逐漸減少，使用褪黑素可改善睡眠質(zhì)量。目前批準(zhǔn)的含褪黑素保健食品的保健功能僅限于改善睡眠，適宜人群為中老年人。
不過，賈亞光提醒，由于青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，如果長期服用褪黑素，會對腦垂體產(chǎn)生不良影響，可能會對正常腦垂體的分泌產(chǎn)生抑制作用，將來體內(nèi)的功能也會退化。
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