患上了拖延癥的人,做事往往沒有干勁,總是習(xí)慣性趨向于回避。一定要等到下一秒天快要塌下來的情況下,才會(huì)猛的提起精神頭,開始做事。這其實(shí)比較危險(xiǎn)的行為,時(shí)間久了還會(huì)引發(fā)“精神萎靡”、“心理扭曲”、“自我主義”等一些列精神疾病。那么患上拖延癥怎么辦?如何克服拖延癥?今天為大家?guī)砹丝朔涎影Y的幾個(gè)小妙招,讓我們擺脫拖延癥,擁抱健康生活。
1、比較法——讓自己從心理上接受
拖延其實(shí)是一種自我欺騙。我們?nèi)诵陨鷣響卸,這我不得不承認(rèn),如果有一個(gè)舒服溫暖的被窩,我們是不會(huì)愿意起身去寒冷的戶外。從遠(yuǎn)古以來,我們?nèi)祟惥瓦M(jìn)化了一個(gè)自我保護(hù)的功能,即遠(yuǎn)離有害的,趨向有利的。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中,這是我們大腦的一個(gè)固有機(jī)制。那么,拖延的產(chǎn)生本質(zhì)也與這個(gè)有關(guān),我們更希望去做簡(jiǎn)單的快樂的事情,而不是令我們痛苦的工作。
博華利用了這個(gè)特點(diǎn),發(fā)明了比較法,其實(shí)就是欺騙自己的大腦,因?yàn)槲覀兊拇竽X不會(huì)進(jìn)行比較,很容易被欺騙。例如,某人可能為了買一個(gè)在A商店30元的鋼筆而打車去B商店買同樣的售價(jià)20元的鋼筆,結(jié)果坐車花了15元。
這種方法就是,在你的任務(wù)列表里再挑一個(gè)比你此時(shí)你不想做的任務(wù)A更容易的任務(wù)B,然后告訴自己,A和B此時(shí)必須完成一個(gè),你可以自己挑選。那么,作為大腦,肯定覺得B比較容易,所以就去做B吧。事實(shí)上,可能還有任務(wù)C、D、E比B更容易做。這樣,我們就成功的欺騙了自己,讓自己在心理上感到不再畏懼,就能立即去行動(dòng)。那么,我們可以找一個(gè)比A更難的任務(wù)S,這樣,我們也就有理由去做A了。這是一個(gè)自欺欺人的方法,不過很有效果。
2、切斷干擾源——讓自己更加專注
在我們的生活中有很多干擾源,例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等,當(dāng)我們想要專心做一件事情的時(shí)候,尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí),一個(gè)他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力,去干其他事情,甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡(jiǎn)化周圍所有的干擾源,把所有認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時(shí)候,就會(huì)斷開網(wǎng)絡(luò)連接,把手機(jī)調(diào)到靜音,找一個(gè)獨(dú)處的環(huán)境開始寫作,直到寫完。這種保持專注的狀態(tài)很重要,本來磨磨蹭蹭要2個(gè)小時(shí)做完的事情,我可能不到一個(gè)小時(shí)就搞定了。那么節(jié)省的時(shí)間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務(wù),又可以好好的休息。
3、禁止多任務(wù)操作——變得簡(jiǎn)單高效
雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng),我們可以一邊唱歌一邊洗澡,一邊聽音樂一邊做飯。但有的時(shí)候,單線程工作可以讓我們保持高度的注意力,讓我們更快的完成任務(wù),從而減少拖延的次數(shù),培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。