正確的調(diào)節(jié)方法有利于盡快讓你從神經(jīng)衰弱的痛苦解脫出來(lái)方法有：正確認(rèn)識(shí)失眠，排除失眠的原因，優(yōu)化睡眠環(huán)境等。神經(jīng)衰弱怎么調(diào)節(jié)要找適合自己的方法，從睡眠入手。
排除失眠原因
神經(jīng)衰弱引起的睡眠障礙主要是由于大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制兩個(gè)活動(dòng)過(guò)程的平衡發(fā)生了紊亂，睡眠的習(xí)慣節(jié)律被打亂所致。因此，專家指出，神經(jīng)衰弱睡眠不好通常是由精神緊張，情緒激動(dòng)，藥物影響，外來(lái)的不良刺激，環(huán)境變遷，不安全感及某些慢性疾病等原因所引起。治療神經(jīng)衰弱睡眠障礙首先應(yīng)該冷靜地分析，尋找原因進(jìn)行有效的病因治療，排除外來(lái)干擾，并提高改造和適應(yīng)環(huán)境的能力。
正確認(rèn)識(shí)失眠
很多神經(jīng)衰弱患者出現(xiàn)睡眠障礙之后，對(duì)失眠感到過(guò)分緊張、恐懼，反而加重了神經(jīng)衰弱睡眠障礙的情況。神經(jīng)衰弱患者應(yīng)該清楚，睡眠不但是一種生理的需要，也是一種生理的自然過(guò)程，是大腦的一種保護(hù)性反射，即當(dāng)大腦疲勞到一定程度后，沒(méi)有任何力量能阻擋人們進(jìn)入睡眠。只有正確認(rèn)識(shí)失眠，對(duì)失眠不要過(guò)于緊張和焦慮，這樣才能打破由于害怕失眠而引起的惡性循環(huán)。
注意情緒調(diào)節(jié)
神經(jīng)衰弱患者睡眠不好，很多時(shí)候是受到不良情緒的影響。因此，神經(jīng)衰弱患者要想改善睡眠質(zhì)量，就要學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)。比如上床前用熱水洗腳，上床后排除雜念，思想放松，不焦慮，不害怕，不擔(dān)憂等，還可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、進(jìn)行自律訓(xùn)練等。
優(yōu)化睡眠環(huán)境
多神經(jīng)衰弱者都有神經(jīng)過(guò)敏的表現(xiàn)，輕微的刺激都會(huì)擾亂他們的睡眠。因此，神經(jīng)衰弱患者需要優(yōu)化睡眠環(huán)境，保持安靜、舒適、幽暗、避光、通風(fēng)良好、溫度適宜及清潔衛(wèi)生，并且有絕對(duì)安全感。
