生活中許多人到了深夜往往會(huì)被許多雜事所困擾而無(wú)法及時(shí)的入睡，而這些人在長(zhǎng)時(shí)間的晚睡之后知道這個(gè)行為不好還是無(wú)法早睡，就逐漸演變成了晚睡強(qiáng)迫癥了。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善呢？下面給大家介紹如何才能克服晚睡強(qiáng)迫癥，供大家參考。
晚睡不等于晚睡強(qiáng)迫癥
心理學(xué)定義的強(qiáng)迫癥必須有兩個(gè)元素，一個(gè)是發(fā)作的密度和長(zhǎng)期性，第二個(gè)是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做。”之所以這樣定義，是因?yàn)槠鋵?shí)很多 人只是晚睡，根本談不上晚睡強(qiáng)迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強(qiáng)迫癥才開(kāi)始治療。
學(xué)會(huì)多種解壓方式
無(wú)論是“宅”還是在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛(ài)好上。
把睡覺(jué)儀式化
對(duì)于有晚睡毛病的人，從忙碌的狀態(tài)中馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)是不現(xiàn)實(shí)的，每天給自己一點(diǎn)時(shí)間為睡眠做好充分的準(zhǔn)備，泡一個(gè)薰衣草泡泡浴是很不錯(cuò)的選擇，可以在泡澡的過(guò)程中徹底放松休息。好吧，如果你是在學(xué)校宿舍，這個(gè)方法確實(shí)門(mén)檻高了些，但至少可以把該刷的社交網(wǎng)站都刷一遍（注意，只刷“該刷”的，而且只刷一遍），然后在床頭點(diǎn)一盞自己喜歡的香味蠟燭，鋪好床單，關(guān)掉燈，戴上眼罩。做完這一系列準(zhǔn)備“儀式”，你的身體大體已經(jīng)知道你要睡覺(jué)了。
避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事，沒(méi)有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì)積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃。
不要享受拖拉的成就感
有的人會(huì)因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛(ài)拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對(duì)要不得。
心理暗示
想改掉這一毛病的人，應(yīng)該有意識(shí)地給自己一些關(guān)于早睡早起的積極的心理暗示。比如睡前告訴自己——早晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回來(lái)洗個(gè)澡讀一會(huì)書(shū)，別人都還沒(méi)有起床，這是一件多曬優(yōu)越感的事呀。
