預防躁狂癥方法如下：
1、緩和您的語氣
專家表示，在響應之前先仔細傾聽，并使用類似“我明白”這樣的短語，以顯示您愿意了解他們的觀點。不要使用強烈的語氣或侮辱性的言論，并避免使用類似“總是”和“從不”這樣的詞。
它們可能不準確，而且會弱化您的觀點。另一個有用技巧是“鏡像技術”，您在說話時重復別人的詞或短語，不是干擾他們，而是表示您確實在聽并且理解他們。
2、嘗試從對方的角度進行考慮
如果您發(fā)現(xiàn)自己對某個人很憤怒，或者成為他們憤怒的對象，則花一點時間從對方的角度進行考慮。每個人都有其自己的困難和壓力。
3、選擇正確的媒介來傳遞您的消息
當您滿腔怒火時，很容易憤怒地發(fā)出一封措詞嚴厲的電子郵件，或者沖過幾張辦公桌去斥責他們。不過，建議您先花一點時間來考慮怎樣做才是最好的做法。
不良情緒實際上不應使用電子郵件來傳送：因為當面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會非常不同，而且會被錯誤解讀。
4、不要當面發(fā)泄怒氣，也不要反擊
如果有人朝您大喊大叫或粗魯?shù)赝{，請努力記�。哼@并不是真地針對您。您對與您無關的任何人的行為都不負責任，而且您也無法控制他們的行為。
您只能控制您對他們的行為所做出的反應。如果有人抨擊您，反擊只會讓事情更糟糕。冷靜地反應、或者根本不回應以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡，就像失去氧氣的大火。
5、抽身而退
如果感到緊張的氣氛越來越嚴重，則考慮先停止討論，等雙方都冷靜下來時再回來重新開始。隨著時間推移，您會變得更客觀，問題也將在您腦海中更明確。
6、努力從內(nèi)心處冷靜
遇到困難的對話時，確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發(fā)出呼吸。跟自己講話，慢慢重復一些類似“放松，保持冷靜”的話。
您還可以閉上眼睛幾秒鐘，想像一幅放松的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情。在您講話時，放慢語速，不要打斷，并仔細考慮您正在說什么。
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