在抑郁癥的前期患者會(huì)覺得全身松軟無力，不愿意出門，對什么東西也產(chǎn)生不了大的興趣。不參加社交活動(dòng)，連以前喜歡的運(yùn)動(dòng)也許都放棄了。大多數(shù)人也許只是單純的以為懶癌發(fā)作了。其實(shí)這是抑郁了!
抑郁癥的八大癥狀你占了嗎?
1、情緒低落。
2、興趣喪失和快感消失。
3、今天沒有以前充沛并且容易感覺到疲憊。
4、容易感到自卑，自我評價(jià)較為消極。
5、食欲不振導(dǎo)致體重驟然下降。
6、常感到失眠或者睡眠時(shí)間增加。
7、思維緩慢并且注意力難以集中。
8、反復(fù)的出現(xiàn)自殺念頭。
放松心情的五大方法
找到焦慮的原因
我們通常能夠大概知道自己為什么焦慮，比如工作上的任務(wù)，學(xué)習(xí)上的壓力，但是我們卻不知道該怎么做才能緩解焦慮。有時(shí)候我們焦慮是因?yàn)槲覀兒ε卤辉u價(jià)，害怕自己做得不好給別人印象不好。當(dāng)我們要做一件事情時(shí)，如果有人面對著你，估計(jì)你也會(huì)焦慮吧，比如演講。如果是因?yàn)檫@樣，我們要學(xué)會(huì)克服，要勇敢一點(diǎn)，戰(zhàn)勝自己。
多接近大自然，多深呼吸
清新的大自然里，會(huì)讓我們感到無限舒適，慢慢地吸一口氣，想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的壓力等，這樣子我們的心里就會(huì)好受很多。如果這樣子對你有幫助的話，那你可以每天堅(jiān)持練習(xí)幾次，長期這樣子做就可以緩解焦慮的情緒了。
轉(zhuǎn)移自己的注意力
如果是眼前的事情讓你焦慮緊張，你可以學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，看看天空，看看外面景色，使我們的身體獲得一定的松弛，緩解當(dāng)前的壓力。或者可以出去走走，領(lǐng)略窗外的風(fēng)景，體驗(yàn)慢生活的節(jié)奏，讓自己得到精神上的放松。
多聽音樂
當(dāng)我們心煩或情緒不好的時(shí)候，我們可以聽些舒緩的音樂。也可以找一個(gè)安靜的地方聽歌看書，聽音樂會(huì)讓我們享受到音韻之美，如果能夠讓自己融入到音樂之中，相信焦慮感也會(huì)很快消失，所以我們焦慮的時(shí)候可以多聽些音樂。
保持充足的睡眠
有時(shí)候我們感到焦慮，或許是感到疲憊。停下來休息會(huì)敘事緩解焦慮的一劑良方。雖然說焦慮會(huì)導(dǎo)致失眠，但是，如果我們持續(xù)焦慮，會(huì)導(dǎo)致我們睡眠不足，情緒將愈緊繃，對我們身體的傷害更大。所以，當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，確認(rèn)一下自己是否睡眠充足，不然就得好好補(bǔ)覺。(參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生在線)
