抑郁主要表現(xiàn)綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動抑制。從抑郁病因上分析，一般多為心理、精神因素，心情的焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，均會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起抑郁。那么得了抑郁癥怎么辦？目前，國外越來越多的研究表明抑郁癥的飲食營養(yǎng)和多種營養(yǎng)素有關(guān)，包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂類等多因素。健康的膳食結(jié)構(gòu)有益于保持心理健康，改善飲食營養(yǎng)對于抑郁癥的治療及預(yù)防頗有幫助。
抑郁癥的自查方法
1、抑郁心境：這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣；重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。
2、快感缺失：對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗(yàn)不到樂趣。輕者盡量回避社交活動；重者閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、杜絕社交。
3、無明顯原因的持續(xù)疲勞感：輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性；重者甚至連吃、喝、個人衛(wèi)生都不能顧及。
4、睡眠障礙：約有70％～80％的抑郁癥患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時后即醒，故稱為清晨失眠癥、中途覺醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢多，還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過多，稱為“多睡性抑郁”。
5、食欲改變：表現(xiàn)為進(jìn)食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數(shù)患者有食欲增強(qiáng)的現(xiàn)象。
6、軀體不適，抑郁癥患者普遍有軀體不適的表現(xiàn)：患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病癥，但多數(shù)對癥治療無效。
7、自我評價低：輕者有自卑感、無用感、有無價值感；重者把自己說得一無是處，有強(qiáng)烈的內(nèi)疚感和自責(zé)感，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。
8、自殺觀念和行為，是抑郁癥最危險的行為：患有嚴(yán)重抑郁癥的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。
9、其它：老年抑郁癥患者還可能有激越、焦慮、性欲低下、記憶力減退等癥狀。如果你有持久的心境低落并伴有上述3種癥狀，持續(xù)兩周以上，排除其它疾病后，便可斷定為抑郁癥。
抑郁可以多吃這些“快樂食物”
1、補(bǔ)充色氨酸是改善情緒的有效方法
唐納德·伊科雷斯頓指出：補(bǔ)充色氨酸能夠提高大腦合成5-羥色胺的速度，能夠有效地改善情緒，其療效不亞于抗抑郁藥物，而且沒有任何副作用。如果經(jīng)常感覺情緒低落，應(yīng)該每天補(bǔ)充1克色氨酸；若是患有抑郁癥，至少每天攝入3克。
色氨酸主要含在魚類、火雞、雞肉、奶酪、豆類、豆腐、黃豆、燕麥以及蛋類中。香蕉含有豐富的色氨酸，可以幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺。適當(dāng)吃些香蕉，可以驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒，增加平靜、愉快感。香蕉中還含有的維生素B6、煙酸及鎂，具有抗抑郁、鎮(zhèn)定、安眠之功效。
2、苯丙氨酸和酪氨酸能提升情緒
芝加哥拉什醫(yī)學(xué)中心的研究人員分析了抑郁癥患者血液中的苯丙氨酸的含量，然后給40位含量較低的患者補(bǔ)充可適當(dāng)?shù)谋奖彼�，其中�?1位患者的抑郁癥狀有極大的改善。法國一所醫(yī)院的研究人員每天給患者服用3200毫克酪氨酸，發(fā)現(xiàn)僅僅服用了一天，患者的情緒和睡眠狀況就有明顯改善。
苯丙氨酸是一種必須氨基酸，因?yàn)樗梢酝ㄟ^血腦屏障，所以能直接影響腦部的化學(xué)狀態(tài)。在體內(nèi)，苯丙氨酸可以轉(zhuǎn)換成酪氨酸，酪氨酸是用來合成多巴胺和正腎上腺素這兩種能促進(jìn)精神集中之關(guān)鍵神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的氨基酸。天然的酪氨酸來源有杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等，其作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)上，可以使人心情飛揚(yáng)、減輕疼痛。
3、Omega-3脂肪酸是振奮情緒的脂肪酸
在芬蘭，有數(shù)千人參加的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食魚少的人比食魚多的更易有抑郁癥狀。其他研究也顯示，在Omega-3水平和抑郁評分之間存在關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)镺mega-3脂肪酸是構(gòu)建人體信息受體細(xì)胞的必需原料，他可以提高5-羥色胺吸收的效率，從而保證大腦中有充足的5-羥色胺。
實(shí)驗(yàn)表明Omega-3脂肪酸可改善HIV陽性個體的抑郁癥狀，且無任何明顯副作用。Omega-3脂肪酸是多不飽和的必需脂肪酸，其存在于亞麻油、北極貝、沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜等食物中，多食用此類食物有助于提高神經(jīng)遞質(zhì)接受功能，振奮情緒。
4、S-腺苷蛋氨酸協(xié)調(diào)大腦平衡
100多個雙盲劑對照試驗(yàn)都表明，SAMe的療效等于或好于其他抗抑郁藥物，而且見效快（通常只需要幾天即可見效，而大多數(shù)醫(yī)用抗抑郁藥物需要3-6個星期才能發(fā)揮作用）、無毒副作用。
近年來，研究發(fā)現(xiàn)S-腺苷蛋氨酸可增加患者腦中神經(jīng)元膜的流動性及促進(jìn)興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生等對改善肝病患者情緒、治療肝病患者抑郁癥等方面具有重要的雙重作用。
通過靜脈或口服用藥，均可提高患者腦脊液中SAMe濃度，對于輕、中度抑郁患者的輔助治療，更具安全性、有效性。肌肉注射SAMe，有可能成為一種和口服丙咪嗪治療主要抑郁癥相媲美的療法，研究員還發(fā)現(xiàn)，患者對SAMe的耐受性比丙咪嗪更好些。因?yàn)镾AMe價格相對較貴，TMG（三甲基甘氨酸）可以作為替代品，但是需要3倍的量（600-2000毫克）。
5、B族維生素、維生素C和鋅能幫助改善情緒
對改善情緒來說，較好的營養(yǎng)物質(zhì)莫過于維生素B3、維生素B12和葉酸。此外，維生素B6、鋅、鎂和必須脂肪酸也可很好的改善情緒。
維生素B3、維生素B12和葉酸參與了大腦中重要的化學(xué)反應(yīng)過程--甲基化，對平衡多巴胺和腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)有及其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，近三分之一的抑郁癥患者或其他精神紊亂患者都缺乏葉酸。
維生素B6廣泛存在于動植物性食物中，含量較高的是白色肉類（如雞肉、魚肉）。
維生素B12通常來源于肉類及肉類制品、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝類及蛋類，乳制品含有少量。
維生素C的主要來源是新鮮蔬菜和水果如：辣椒，菠菜，西紅柿、紅棗、獼猴桃等。
紅肉和貝殼類是鋅的較好來源，按每100g食物含鋅量計算，牡蠣可達(dá)100mg以上，植物性食物含鋅量較低。維生素常以輔酶或輔基形式參與酶的功能；礦物質(zhì)可構(gòu)成酶的輔基、激素、維生素、蛋白質(zhì)和核酸成分，或參與酶系激活，幫助轉(zhuǎn)化。
