抑郁癥是生活中比較常見的一種精神疾病。但是只要患者有有意識的自我調(diào)節(jié)就能很好的被治愈。下面給大家介紹抑郁癥的自我飲食療法推薦，供大家參考。
抑郁癥的自我治療方法
外出交際
改變這的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
閱讀書籍
開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。
冥想法
這里所提出的是一種簡單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。
堅(jiān)持鍛煉
特別是早晨時(shí)期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
觀息法
抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。
抑郁癥的飲食療法
菠菜
研究發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸，這是會導(dǎo)致腦中的血清素減少，從而會導(dǎo)致憂郁情緒，然而菠菜是富含葉酸最著名的食材，因此對于抑郁癥的患者有好處！
低脂牛奶
低脂牛奶這對于抑郁癥的患者也是有好處的，經(jīng)過相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女，吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，大部分的人都感到更容易快樂，而且不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
葡萄柚
柚子大家在平時(shí)的生活中都比較喜歡吃的，對于抑郁癥的患者，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C，也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
深海魚
抑郁癥吃什么食物？相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)世界上住在海邊的人比較快樂。這并不是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑�是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥，如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
櫻桃
櫻桃在西方被稱之為自然的阿斯匹林，這主要是因?yàn)樵跈烟抑�，其甘油一種花青素的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃，比吃任何藥物都有效。
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