抑郁癥是我們的生活中比較常見的一種精神疾病，那么對于輕度的抑郁癥患者而言有什么比較好的自我調(diào)節(jié)方法呢？下面給大家介紹輕度抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法，供大家參考。
關懷法
得了抑郁癥不必慌張，首先應找出致病原因，向親人朋友傾吐內(nèi)心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學會減壓。治療抑郁癥應以心理治療為主，人們應該用親切和同情的態(tài)度鼓勵病人倒出內(nèi)心的郁悶，給予指導和幫助，使患者能適應環(huán)境、取得社會支持。如果病情較重，一定要找心理醫(yī)生診斷，進行開導治療。
欲望適度
當?shù)刺幥业�，研究指出，當人的欲望成算術級數(shù)增長時，其內(nèi)心的煩惱痛苦則成幾何級數(shù)增長�？梢娺^度的欲望與貪求不僅無益于人生存價值和意義的充實，更無益于心理的健康。健康而富有生機的心理構(gòu)架不全建立在簡單而亢進的欲望之上，用心去品人生中平凡的充實，于功名、財富的追求中存幾分“古今多少事，都付笑談中”的淡泊，使生命的質(zhì)地健康而澄澈，積極而磊落。
宣泄法
把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸，對待現(xiàn)實中出現(xiàn)的不公平的，甚至令人氣憤的事情，采取說出來以消怒氣，或是把怒氣轉(zhuǎn)移到某種物品上對其摔打、發(fā)泄一番的方式，這其中包括釋放、轉(zhuǎn)移等辦法，此法國外常用，效果很好。
運動法
經(jīng)常做些簡易氣功、健身操或打球、跳舞來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動。據(jù)心理醫(yī)生推薦，運動是我們所擁有的最好的天然抗抑郁癥劑。
胸襟開闊
人們在日常工作生活中，應該豁達、寬容。這樣才能容山納川，處亂不驚。博大的胸襟有如一劑“強心劑”，能極大地提高心理構(gòu)架的負載力與免疫力。
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