重度的抑郁癥可能會導(dǎo)致我們的精神和身體出現(xiàn)嚴重的不適。那么對于還會患上抑郁癥的人們而言有什么比較好的方法能預(yù)防和緩解抑郁癥的發(fā)生呢？下面帶大家一起了解下相關(guān)的防治方法。
1、找出自己的優(yōu)缺點。找一張白紙，找個安靜的角落坐下，在紙上寫出自己所有的缺點。通常心理淤積毒素的人會寫出很多的缺點。那么，再找一張白紙，此時再對應(yīng)的寫出相同數(shù)量的優(yōu)點。然后，在第二天再寫出相同數(shù)量的優(yōu)點。逐漸地，我們就會發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會以積極的態(tài)度來審視自己。
2、不要苛求自己。有些人把自己的目標定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱。因此，要把目標和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。
3、玩失憶。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛，這樣你便可以樂觀、豁達起來。如果不能做到這些，這時不妨做點自己喜歡的事情，等到心情平靜時，再重新面對難題。
4、當義工。當情緒低落時，訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到幫助別人身上，從而重建自信。
5、聽愉快的音樂。心情不暢時，可以選擇聽一些讓人心情愉快的音樂，這樣會讓人的心情很快調(diào)整過來。如果可能的話，也可以和一位積極心態(tài)者共同進餐。
6、尋找專業(yè)幫助。人在江湖飄，誰能不挨刀？就算是一貫表現(xiàn)強勢的你，也會不可避免地面對一些心理壓力。這時光憑自己的堅強意志去硬行承受，是非常不理智的。此時，應(yīng)當及時尋找專業(yè)的幫助，例如和心理醫(yī)生談話，進行減壓瑜伽訓(xùn)練等方法來提高心理承受力。
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