抑郁癥是危害我們的身體和生活健康的一種精神疾病。但是這一疾病有著一定的發(fā)病過(guò)程。那么在日常的生活中能吃什么食物來(lái)改善和預(yù)防抑郁癥呢？下面帶大家一起了解相關(guān)的食物吧。
香蕉
香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿（alkaloid）的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來(lái)源，這些都可以幫助大腦減少憂(yōu)郁情緒。
菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
深水魚(yú)
研究認(rèn)為，魚(yú)油中的omega-3脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰的類(lèi)似作用，使人的心理焦慮減輕。
櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質(zhì)，可以減少炎癥。專(zhuān)家認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效；有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。
大蒜
德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺(jué)不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。
葡萄柚
葡萄柚不但香味濃郁，更可以?xún)艋彪s思緒、提神醒腦；其所含的高量維生素c，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。
低脂牛奶
美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來(lái)源。
南瓜
南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素b6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。
含硒類(lèi)食品
英國(guó)心理學(xué)家們給接受試驗(yàn)者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應(yīng)，覺(jué)得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、全谷類(lèi)等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能改善情緒。
- 上一篇：抗抑郁癥的相關(guān)飲食推薦
- 下一篇：走出職場(chǎng)抑郁癥的幾種方法
