現在職場的人們普遍壓力都比較大，有來自家庭方面的壓力也有來至職場本身的壓力。那么如果我們在這個時候不能自我調節(jié)好，就很容易造成我們自身的發(fā)生抑郁癥。面對這一情形我們該如何才能有效自我排解呢？下面我們一起來了解下吧。
1、學習靜養(yǎng)身心
提起職場抑郁癥如何治療，靜養(yǎng)身心也是不錯的方法。實踐證實，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，天然能夠消除抑郁癥狀。有規(guī)律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦急癥狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結束后再繼承靜坐。
2、將抑郁化零為整
這種心理抑郁的治療方法，是讓現代人，特別是上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，暗示自己會留有專門時間來抑郁，轉移視線繼續(xù)投入工作。每天可以規(guī)劃出約30分鐘左右的專門用于抑郁的時間。需要特別注意的是，專門抑郁的時間內，不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。
3、學會調整，工作生活學習平衡，簡單而快樂
我覺得自己得調整，不順心意的事情很多，關鍵是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。煩惱常常都來源于因為對自己不了解，對周遭環(huán)境沒看清楚而產生的理想和現實的差距。工作盡力而為，生活多彩豐富，每天堅持學習點理論、行業(yè)知識，安排好七天，就會覺得生活很快樂。
4、保證充足的睡眠
中醫(yī)以為，子時（23點-凌晨1點）是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態(tài)。心理專家建議，不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀天然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑郁癥如何治療，回答只需兩個字：睡覺。
5、時刻保持心平氣和
實在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等良多病，都與心理情緒及社會環(huán)境緊密親密相關，職場抑郁癥當然更是如斯。因此討論職場抑郁癥如何治療，調養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是消除抑郁癥心結最為樞紐的一環(huán)。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出生避世的眼光來看待職場的風云變幻，抑郁情緒天然可以消除。
6、多角度看問題，打散抑郁心結
曾經有一本書，在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。這是一個放之四海而皆準的道理，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以決定一個人的前途、事業(yè)，最重要的是他可以決定一個人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂，始終被憂郁情緒伴隨著，會極大的影響人們的生活質量。
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