立秋已過，說明秋天已經(jīng)悄悄地來了。初秋是失眠人群高發(fā)的季節(jié)，而失眠是一件讓人抑郁和痛苦的事情，所以大家都應該積極找尋應對的方法，讓生活恢復正常。那么秋季失眠怎么辦呢？別急，小編這就為大家介紹介紹緩解秋季失眠的方法，供大家參考。
秋季失眠怎么辦？8個方法緩解失眠
1、睡前沖個熱水澡。
睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。
2、降低臥室室溫。
當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。
3、從300倒數(shù)，每次遞減3。
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
4、睡前3小時不進食。
睡前容易導致胃酸反流，影響睡眠。睡前沖個熱水澡。睡前還可以進行泡腳按摩，喝杯熱牛奶來助眠。
5、睡前5個小時不要和咖啡。
因為咖啡因提神的作用可持續(xù)8小時以上，對于年齡稍大的失眠患者，它可以在體內(nèi)滯留超過10小時的時間。
6、養(yǎng)成良好的作息。
養(yǎng)成良好的睡眠習慣，不要熬夜，晚上盡量控制在11點前入睡。分散注意力，不想白天和第二天的事情，分心技巧也是對失眠患者有很大的幫助。
7、經(jīng)常鍛煉。
增加體育鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過鍛煉使大腦皮層的興奮和抑制狀態(tài)得到必要的調(diào)整，避免大腦神經(jīng)細胞的能量過度消耗。
8、注意臥室燈光。
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。
秋季失眠怎么辦？吃7種食物有助入眠
1、蜂蜜。
蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。
2、萵筍。
萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
3、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸，負責幫助人體制造血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。
4、牛奶。
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
5、香米。
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
6、核桃。
核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
7、葡萄。
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
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