選亞麻涼席。英國愛丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說：“入睡時(shí)，人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質(zhì)量大打折扣。”床單的選擇對睡眠質(zhì)量很重要，建議使用棉質(zhì)床單，因?yàn)樘烊焕w維能吸去皮膚表面的水分，起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。
白天擋紗簾。白天光線強(qiáng)，會升高室內(nèi)溫度。艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風(fēng)降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。
勤晾曬被子。夏夜睡覺時(shí)容易出汗，枕席吸收汗液后會變得黏糊糊的，令人不適，進(jìn)而影響睡眠。陽光好時(shí)不妨將寢具拿到戶外或通風(fēng)處擦凈、晾干。
睡前先除濕。過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調(diào)溫度設(shè)置不要低于26℃。夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調(diào)除濕功能，使室內(nèi)濕度保持在50%～60%。
枕邊放冰水。用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內(nèi)，睡覺時(shí)取出放枕邊，冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫。
臨睡別洗澡。體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液循環(huán)，提升體溫，大約需要2小時(shí)體溫才會慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺2小時(shí)之前，水溫宜在38℃～40℃。
晚上少喝茶。咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會引起失眠。年輕人睡前1~2小時(shí)，老年人睡前3~4小時(shí)最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當(dāng)喝大麥茶。
多吃些堅(jiān)果。色胺酸能轉(zhuǎn)化成血清素，放松腦神經(jīng)，催生睡意，號稱“天然安眠藥”。因此，夏天可吃點(diǎn)富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅(jiān)果，以及香蕉、豆、奶、魚等。
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