孕婦是個(gè)比較特殊的群體，處于這個(gè)時(shí)期的女性在精神和心理上都會(huì)變得比較敏感，常常會(huì)因?yàn)橐恍┬∈聦?dǎo)致情緒不穩(wěn)定，也會(huì)因?yàn)樾闹械闹T多擔(dān)憂出現(xiàn)失眠的情況。
由于懷有小寶寶，準(zhǔn)媽媽從來不敢亂服藥物，可是失眠帶來的負(fù)面影響卻讓準(zhǔn)媽媽更加抑郁，嚴(yán)重的還會(huì)影響腹中的寶寶。那么準(zhǔn)媽媽如何遠(yuǎn)離失眠呢？別著急，學(xué)會(huì)以下四招，準(zhǔn)媽媽也能擁有好睡眠。
1、睡前別吃脹氣食物：
不同的食物有不同的效果，有些食物再消化過程中會(huì)產(chǎn)生比較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，影響我們正常的睡眠。這類食物有：土豆、茄子、香蕉、面包、豆類、洋蔥、紅薯以及柑橘類水果。
2、睡前別吃辣咸食物：
有些人偏愛辛辣食物，其實(shí)這也是要分時(shí)間的。晚上服用太多辛辣食物，會(huì)造成胃部灼熱及消化不良，從而干擾正常的睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)促使血管收縮、血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，大腦無法得到放松，造成失眠。
3、睡前別吃過于油膩的食物
有些人認(rèn)為晚飯是一天中最重要的，因此會(huì)準(zhǔn)備的特別豐盛。其實(shí)油膩、高脂肪的晚餐會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，這也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃粗纖維蔬菜
有些粗纖維蔬菜不易消化怎么辦？小編提醒您，如果想吃韭菜、蒜苗等粗纖維蔬菜，就要盡量炒爛一點(diǎn)，同時(shí)不要放太多油鹽，保持飯菜的清淡。另外，平時(shí)也應(yīng)該多吃一些松軟食品，這樣可以減輕胃的負(fù)擔(dān)。尤其是做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。
以上就是準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離失眠的幾個(gè)小方法，希望對(duì)各位有所幫助。同時(shí)再告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)治療失眠的小偏方，拿一個(gè)新鮮的桔子放在床頭，晚上聞著水果散發(fā)出的香味，也有助于準(zhǔn)媽媽的睡眠哦！
