失眠，要怎樣才能緩解失眠的情況呢？怎么有效的緩解失眠的方法分享
有效緩解女性失眠六種方法：
1、不要喝酒。在睡前幾小時(shí)內(nèi)，喝上一到二杯酒，會(huì)讓人難以入睡，甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。
2、睡前少吃。臨睡前吃太多會(huì)讓人入睡困難。
3、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
4、避免吸煙。香煙中的尼古丁會(huì)削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。
5、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過(guò)30分鐘。
6、多做運(yùn)動(dòng)。白天活動(dòng)少會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。
在失眠人口越來(lái)越多情況下，醫(yī)生對(duì)失眠的病人也越來(lái)越不敢忽視，由于醫(yī)藥科技的進(jìn)步，治療失眠的藥物的副作用也越來(lái)越少，短期使用不會(huì)有害。
“不睡覺(jué)”法，躺下就清醒的人適用
這種辦法似乎很不人道，“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué)，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺(jué)？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛！“不睡覺(jué)”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。
具體的做法是：
1、不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己;
2、白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。
3、在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床;
4、在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情;
失眠分類
1.短期性失眠：此類失眠病因和暫時(shí)性失眠可能有所重迭，只是時(shí)間較長(zhǎng)。如離婚、男女朋友分手等，此類問(wèn)題皆會(huì)造成情緒沖擊，其平復(fù)所需的時(shí)間，往往需要數(shù)星期。
2.長(zhǎng)期性失眠：躁郁癥、微量營(yíng)養(yǎng)素長(zhǎng)期失衡、或有玄而上的問(wèn)題，其病史有些達(dá)數(shù)年或數(shù)十年。
3.暫時(shí)性失眠：此類失眠幾乎每個(gè)人都有過(guò)，當(dāng)你遇到重大壓力、情緒激動(dòng)（興奮或憤怒）都可能會(huì)造成你當(dāng)天晚上有失眠的困擾。另外，多個(gè)時(shí)區(qū)的旅行，會(huì)造成時(shí)差的反應(yīng)，也會(huì)對(duì)你到達(dá)目的地后有幾晚睡眠受影響。
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