美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)近日發(fā)布說，睡前不宜食用巧克力及可樂。因?yàn)榍煽肆涂蓸分泻?a target='_blank'>咖啡因，會(huì)使人頭腦清醒，這些食物在體內(nèi)平均停留時(shí)間約為3-5個(gè)小時(shí)，有的甚至更長(zhǎng)。即使你認(rèn)為這么一點(diǎn)咖啡因不會(huì)對(duì)你的入睡產(chǎn)生什么影響，它們也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。
此外，有的人認(rèn)為酒精是一種鎮(zhèn)靜劑可以幫助入睡。但實(shí)際上，就寢前2-3個(gè)小時(shí)就不要再攝入任何食物了，吃得太飽或喝得太多都會(huì)讓你睡覺時(shí)感到不舒服。辛辣食物會(huì)讓你心跳加快，難以入睡，整晚感覺不爽。酒精則會(huì)中斷睡眠，讓你半夜醒來后再也合不上眼。
推薦可以促眠的食物：
1、牛奶：牛奶中色氨酸是人體必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有可使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2、水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
3、大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60可，加水適量煮食，有助于入眠。
綜上所述，失眠對(duì)人的危害極大，大家需加強(qiáng)注意，睡前不要食用巧克力等含咖啡因的食物，避免失眠對(duì)您造成的影響。
