良好的飲食習(xí)慣對(duì)于每個(gè)人的身體健康都是非常有利的，而對(duì)于一些長(zhǎng)期失眠的患者來說，適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣對(duì)緩解失眠癥狀起到不錯(cuò)的功效，可在睡前食用些舒緩心情的水果以及奶制品等等，這些都可促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
對(duì)于長(zhǎng)期熬夜的人們來說，常常會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間用腦過度而導(dǎo)致體內(nèi)維生素大量流失，建議多食用些蘋果，梨，橘子等等，這些多含有人體所需的大量維生素，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個(gè)蘋果，也可助眠。此外，在睡前也可多食用些糖類物質(zhì)，比如睡前喝一杯糖水，因?yàn)樵谔穷愇镔|(zhì)中有大量的血清素，能夠給緩解大腦皮層運(yùn)作能力，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
想必大家都知道睡前喝上一杯牛奶可美美睡上一覺，其實(shí)這是非常有益的，建議失眠患者以酸奶為主，因?yàn)槟讨破窙]含有鎮(zhèn)定作用的鈣質(zhì)以及一些色氨酸物質(zhì)，能起到催眠的效果。日常飲食以粗糧為主，比較常見的就是小米，大豆等等，這些物質(zhì)中含有大量的氨基酸和淀粉成分，可有利于胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。
關(guān)于有利于改善失眠情況的食物有很多種，但飲食也要講究方法，不能沒有節(jié)制的亂吃，以免給身體造成超負(fù)荷負(fù)擔(dān)而誘發(fā)其他身體疾病，這樣就得不償失了，建議最好是咨詢專業(yè)的膳食專家，這樣才能使您的飲食更加有療效。
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