其實(shí)失眠很可怕，會(huì)影響我們正常的生活，其實(shí)失眠也不可怕，因?yàn)槭呖梢愿鶕?jù)調(diào)養(yǎng)康復(fù)。所以我們不必?fù)?dān)心，只要找到正確的失眠康復(fù)調(diào)養(yǎng)法就可以避免失眠癥的困擾。但是哪些才是正確的失眠康復(fù)調(diào)養(yǎng)法呢？現(xiàn)在大家就跟我一起去學(xué)習(xí)下吧。
其實(shí)我們都知道失眠就是生活睡眠時(shí)間不規(guī)律造成的，專家針對(duì)失眠康復(fù)調(diào)養(yǎng)給給我們一些建議：1.生活有規(guī)律每個(gè)人都有自己特定的睡眠周期，選擇最合適的睡覺(jué)時(shí)間及方式，做到每天按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意飲食營(yíng)養(yǎng)，勞逸結(jié)合，增強(qiáng)體質(zhì)。從事久坐體位的工作者應(yīng)注意減少久坐和連續(xù)工作的時(shí)間和強(qiáng)度，工作1小時(shí)后應(yīng)休息10～15分鐘，活動(dòng)一下頭頸部及肢體，自我按摩頭部各處片刻，盡量避免因頭頸部勞累引發(fā)失眠。2.適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。運(yùn)動(dòng)助眠的項(xiàng)目有多種，如跑步、競(jìng)走、滑冰、游泳、做操、騎自行車、打羽毛球等，可根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行選擇。也有人提倡失眠者堅(jiān)持在睡前2～3小時(shí)進(jìn)行一次輕中度量運(yùn)動(dòng)鍛煉，可促進(jìn)和加深睡眠。3.頭頸部應(yīng)防風(fēng)保暖失眠患者應(yīng)時(shí)刻警惕受涼、受潮，盡量不在陰暗潮濕的環(huán)境中久坐逗留。4.因?yàn)榻箲]的情緒就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小時(shí)后仍無(wú)睡意，可起床做些枯燥無(wú)味的事，如果當(dāng)晚沒(méi)睡好，不要介意，第二天應(yīng)一如既往地按時(shí)起床，按時(shí)上班，不要打盹，也不要睡牛覺(jué)，晚上亦按時(shí)就寢，不要提前。一兩個(gè)晚上失眠后，接著就會(huì)有個(gè)酣甜的睡眠給予補(bǔ)償。
根據(jù)上面專家給出我們失眠康復(fù)調(diào)養(yǎng)方法的介紹，想必大家也都了解了。希望能從現(xiàn)在開(kāi)始，告別不良的生活習(xí)慣和不正常的時(shí)間作息規(guī)律，提高睡眠質(zhì)量。祝你有一個(gè)好身體。
