(1)控制總熱量,減少動(dòng)物脂肪和甜食攝入。
(2)長期失眠者血清中鋅和銅兩種微量元素明顯降低,含鋅較高的食物有牡蠣、魚類、瘦肉、奶制品等,含銅較高的食物有魚、蝦、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。
(3)睡眠與大腦松果體分泌的松果體素有關(guān),隨著年齡的增加,人體的松果體素分泌日益減少。近來有研究發(fā)現(xiàn)黃瓜、西紅柿、香蕉和胡蘿卜中含有與人體分泌的松果體素結(jié)構(gòu)相似的植物松果體素。
(4)色氨酸是天然安眠藥,它是大腦制造血清素的原料。血清素可讓人放松、心情愉悅、引發(fā)睡意。酸奶或溫奶中色氨酸含量較高,如果睡前2小時(shí)吃少量餅干類高碳水化合物、低蛋白質(zhì)食物,加上一杯溫牛奶肯定有助于睡眠。
(5)鈣質(zhì)攝入不足的人容易出現(xiàn)肌肉痛和失眠問題,人體內(nèi)鎂含量過低時(shí),會(huì)失去抗壓能力。鈣和鎂并用,成為天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑。如果每天喝2杯牛奶,鈣的攝入量就不會(huì)缺乏。同時(shí)適量攝取維生素C可以幫助鈣質(zhì)的吸收。從香蕉和堅(jiān)果類中可以攝取鎂,偶爾吃點(diǎn)巧克力也可以,但切記不要過量。
(6)B族維生素如維生素B2、維生素B3、維生素B6、維生素B12、葉酸等均有助睡眠,富含維生素B族的食物有:酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
