神經(jīng)紊亂癥狀在工作繁忙、缺乏運動的腦力勞動者中很是常見,因為這種不大不小的病,很多人失眠、情緒低落、焦慮,不能自制。專家指出,治療神經(jīng)紊亂及其伴發(fā)的多種癥狀,實際上并不困難,有時簡單的運動都能起到意想不到的效果。
以下這套保健操的活動部位涵蓋了整個人體,只要堅持練習,神經(jīng)紊亂所導致的一系列不適均可消除:
1、額常推:每天早上起床后,分左右兩邊,雙手十指自額頭中央用大拇指分別抵住兩邊太陽穴,另外四指各自將額頭皮膚向兩邊慢慢推摩10至15次。
2、揉耳:雙手相向摩擦至手心發(fā)熱后,輕揉雙耳按順時針和逆時針各揉二至三次,并用手指捏住耳垂輕拉10次至發(fā)熱,這種方法有助于治療神經(jīng)紊亂伴失眠的情況。
3、眼常轉(zhuǎn):可利用閑暇時間見縫插針經(jīng)常轉(zhuǎn)動雙眼眼珠數(shù)十次,如此運轉(zhuǎn)眼球,等于是做眼保健操。
4、頭常梳:每天早上起床后和晚上臨睡前,用5個手指插入頭發(fā)根部、緊貼頭皮,由前向后慢慢梳理各20次,可兩手交替進行。
5、常拉腿:躺在床上兩腿伸直,膝關節(jié)韌帶一松一緊,如此反復做10次,每天早晚兩次,頓覺渾身舒坦。
6、每天清晨在空曠處,鼻子吸足氣后緩緩呼出,如此反復多次,保持鼻腔暢通。
7、手常甩:每天早晚兩次,邊走邊甩10至20次,使手腕關節(jié)活絡,可令經(jīng)脈暢通,有助于治療神經(jīng)紊亂。
8、腹常收:做屏氣收腹運動10至20次,以增加腹部肌肉及腹腔蠕動,久練有助于潤腸通便,調(diào)節(jié)脾胃。
9、肛常提:早上起床前和晚上臨睡前,躺在床上,可用力提肛5至10次,有助于排便通暢。
10、每天早晨在空氣清新處,兩手臂先彎曲、后伸直,如此前后交叉做擴胸運動10至20次,隨后做深呼吸活動后,頓覺心曠神怡。
11、按摩足部:天晴時,雙足脫鞋穿襪行走在彈格路上,下雨天可以在家中使用足底按摩器,兩足連續(xù)交叉摩擦至腳心感微溫為止。
上述治療神經(jīng)紊亂的這套保健操,涵蓋的器官從頭到腳很全面,患者朋友們在鍛煉時最好也遵循從頭到腳的活動規(guī)律。