如何調(diào)整焦慮心態(tài)?當(dāng)人處于焦慮情緒中時(shí)，可能會(huì)影響到正常的生活狀態(tài)。下面就來(lái)教你緩解焦慮的幾種有效方法。一起來(lái)看看吧。
長(zhǎng)期精神緊張焦慮的危害有哪些?
影響人的身高
長(zhǎng)期處于焦慮、緊張的不良情緒可能會(huì)使成長(zhǎng)中的女孩身高變矮。據(jù)研究，長(zhǎng)期緊張焦慮的女孩平均身高會(huì)比開(kāi)朗快樂(lè)的女孩矮5厘米，而且將來(lái)身高超過(guò)1.57米的可能性要減少2倍，身高超過(guò)1.62米的可能性更會(huì)減少5倍。
降低人的生活質(zhì)量
精神緊張焦慮屬于負(fù)面性情緒障礙，長(zhǎng)期伴隨可導(dǎo)致多種身體疾病，如：高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。不加以自我調(diào)節(jié)，這對(duì)身心健康、生活質(zhì)量和社會(huì)功能的發(fā)揮構(gòu)成重大威脅。
伴發(fā)軀體不適癥狀
長(zhǎng)期精神緊張焦慮的人會(huì)伴隨著身體的不適反應(yīng)，常出現(xiàn)的癥狀有：連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過(guò)度緊張無(wú)法承受、失眠等。
如何調(diào)整自己的焦慮心態(tài)?
停止消極想法
焦慮癥患者在消極心態(tài)的作用下，容易給自己貼下自我夸大、強(qiáng)化癥狀的標(biāo)簽。心理專家指出：關(guān)于焦慮癥的各種知識(shí)信息越來(lái)越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻很少。焦慮癥患者缺乏良好的判斷機(jī)制，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼上消極標(biāo)簽。
轉(zhuǎn)移關(guān)注的重點(diǎn)
如果在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此景的糾結(jié)和對(duì)抗中，這只會(huì)讓你情緒變得更糟糕。暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法。比如轉(zhuǎn)移視線，或是做八到十個(gè)深呼吸，也可以回想一件讓你輕松快樂(lè)的事情；另外，看一些幽默片也可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。你可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況，來(lái)選擇適合的方式。
目標(biāo)具體化
如果焦慮是來(lái)自于對(duì)未來(lái)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，可以對(duì)目標(biāo)進(jìn)行具體化分析，首先確定我們的目標(biāo)是什么?再次明確目標(biāo)完成的時(shí)間?把預(yù)計(jì)的完成時(shí)間分成每一個(gè)小的時(shí)間段，確定計(jì)劃最近的一段時(shí)間內(nèi)，我該怎么做，要達(dá)到怎樣的效果。當(dāng)目標(biāo)被具體化以后，我們就能清楚現(xiàn)在的行動(dòng)方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。若具體化后，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)太大，無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，就得適當(dāng)?shù)膶?duì)目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整，降低一些期望值，變不確定為確定，焦慮自然緩解。
保證睡眠充足
保持規(guī)律的作息時(shí)間，對(duì)緩解精神緊張十分湊效。人在睡眠下是絕對(duì)放松的，多休息及睡眠充足可以緩解和改善負(fù)荷的大腦。
保持樂(lè)觀心態(tài)
試著用積極樂(lè)觀的心態(tài)去打敗消極的心態(tài)，比如進(jìn)行積極的自我暗示，找一些讓增強(qiáng)自信心的事情來(lái)做，或想像你未來(lái)成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。(參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生在線)
