在現(xiàn)今社會中，人們的生活壓力越來越大，也有越來越多的人患上焦慮癥，然而不少焦慮癥的患者因為不能及時發(fā)現(xiàn)病情，從而導(dǎo)致病情惡化的發(fā)生。因此有很多朋友關(guān)心，下面我們一起來看看焦慮癥的癥狀表現(xiàn)有哪些？焦慮癥的自我自治方法有哪些？
焦慮的癥狀表現(xiàn)
1、緊張：緊張，或者壓力，是焦慮的常見表現(xiàn)。面臨意向重要人物尤其是沒有把握的新任務(wù)或挑戰(zhàn)時，都會感到進(jìn)展
2、不安、擔(dān)心和憂慮：雖然緊張十分常見，但人們不可能認(rèn)為緊張是焦慮的表現(xiàn)，而常常將面臨各種困難時的不安、擔(dān)心和憂慮認(rèn)為是焦慮的典型表現(xiàn)。
3、恐懼：人們熟悉恐懼，但常常不會認(rèn)為恐懼是焦慮，而且將恐懼看成是與焦慮不同的情感。實際上，恐懼是一類強(qiáng)烈焦慮。
你還需要注意的焦慮癥的其他知識：
1、焦慮癥嚴(yán)重影響人的心理和身體健康，雖然焦慮癥不像抑郁癥那樣導(dǎo)致情緒低落、失去興趣、失去生活的熱情，甚至引起自殺，但是焦慮癥可以使人陷于嚴(yán)重的精神和軀體痛苦之中，常常使人突然感到恐懼或恐怖，陣陣驚慌駭怕；或者腦子里出現(xiàn)一些難以控制的想法。此外，焦慮還會伴有明顯的軀體癥狀，尤其是急性焦慮癥發(fā)作。
2、焦慮癥已經(jīng)取得長足進(jìn)步，尤其是藥物治療，不但藥物種類多，而且療效不錯，焦慮癥可能是精神科中療效較好的疾病。
3、焦慮癥可分為幾種不同類型，具體的有：驚恐障礙、恐怖性焦慮癥、場景恐怖癥、不伴驚恐障礙的場景恐怖癥、伴有驚恐障礙的場景恐怖癥、社交恐怖癥、特定恐怖癥、廣泛性焦慮癥、焦慮抑郁混合障礙還有就是強(qiáng)迫癥也是焦慮癥的一種。
4、焦慮癥的類型很多，切勿自行判斷，如果懷疑自己或者家人患了焦慮癥，一定要到專業(yè)的精神科醫(yī)院去診斷和治療。
焦慮癥的自我療法
1、傾訴：一說到心情不好，很多人第一個想到的就是傾訴，偶爾的心情不好可以這樣，如果你長期處于一個心情低落的狀態(tài)，沒有一個人愿意聽你每次都重復(fù)的負(fù)能量，這些都是會相互傳染的。會影響到周邊人的心情，所以，傾訴煩惱也要適可而止。
2、全身心的投入到工作中，讓自己動起來：心情不好的時候，整個人都像散了架，一點都不想動，這時候，我們強(qiáng)制讓自己動起來，認(rèn)真的完成當(dāng)天的工作，忙起來，整個人都不會再想煩心的事情。
3、做家務(wù)，來一場大掃除：心情不好的時候，進(jìn)行一場大掃除是很好的解決辦法，可以不想其他事情，把家里打掃的干干凈凈，兩全其美。
4、聽聽輕音樂：聽音樂也是放松的好途徑，多聽一些輕音樂這樣可以平復(fù)自己的心情，讓心情不再煩躁，隨著音樂的緩慢，慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放松。
5、如果你真的動不起來，那就坐在那里發(fā)會兒呆：發(fā)呆是一種放松的狀態(tài)，你可以靜靜的坐在那里，任大腦憑空想象，思緒亂飛，此時你不會去想煩惱的事情，自己處于一個放松的狀態(tài)，任思緒在腦海自由翱翔。
6、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)：我們有時候的煩惱都是來自于自己，彼此之間互相攀比，帶來的沒有必要的煩惱，所以，良好的心態(tài)很重要，過好自己的生活，不被那些有的沒的一點點小事情所困擾，知足常樂。
7、保持良好的生活作息：心情不好或者焦慮的時候，容易睡不著覺，很多人都會在睡不著覺的時候，拿起手機(jī)，看電視或者約朋友玩通宵到很晚，其實這種行為只會顛倒自己的晝夜行為，晚上睡不著，白天睡不醒，我們應(yīng)該在該睡覺的時候就休息，即使睡不著也把眼睛閉上，把自己的作息時間調(diào)整好。
8、創(chuàng)造睡覺的有利條件：躺在床上聽音樂，睡前洗熱水澡，泡腳、或者喝杯熱牛奶助眠，這樣都是很好的。我們也可以在睡前看書，很多人都會有拿到書就困的表現(xiàn)，所以，如果你是這樣，不妨試試�？磿揭欢〞r候，眼睛發(fā)澀，這時候，躺下來就會很快進(jìn)入睡眠。
9、注意飲食：在心情焦慮期間，我們可以吃點清淡的飲食，這樣可以幫助睡眠，多吃水果，有助于身體健康，也可幫助睡眠。切忌吃辛辣食物。
10、想哭就哭：當(dāng)被壓力壓得喘不過氣來時，不妨哭出來或發(fā)泄一下。
